Question

如何才能减掉腹部的脂肪？

Answer 1

1、调整饮食

食物的摄入，优先储存为内脏脂肪，要从根本上减去内脂脂肪，必须健康饮食。

在你原有的饮食基础上，做到以下几点：

①三餐七分饱，千万不要过午不食或者不吃晚饭，有害健康而且后面还容易体重反弹；

②每天八杯水，保证一天的水分补充并且增加身体的代谢；

③增加蛋白质的摄入比例，最好从食物中摄取蛋白质，比如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、深海鱼类、青豆类等；

④适当的摄入优质脂肪，比如橄榄油、坚果类、牛油果等；

⑤多吃水果蔬菜，增加维生素和纤维素；

⑥少摄入碳水化合物，很多人胖的原因就是摄入过多的碳水化合物，比如米饭、面条等；

⑦不喝饮料不喝酒，饮料分碳酸饮料和有色饮料，要么热量高要么添加剂多，可以喝白开水或者柠檬水，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧；

⑧不吃零食和夜宵，有些零食热量很高，比如薯片500多大卡/100g，瓜子600多大卡/100g，米饭也就120大卡/100g，夜宵不用多说，属于额外的热量摄入。

还有就是吃饭的顺序，可以在吃饭前喝一碗汤，再吃蔬菜——再吃碳水（米饭，面条）——再吃肉类，当然如果在午饭和晚饭之前1小时吃个水果最好，可以增强饱腹感。

2、规律运动

要以有氧运动为主，力量训练为辅。

①力量训练：

可以去健身房，健身房器械较多，选择的力量训练种类也多；

如果不想去健身房，想在家里练习，建议你准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。

也可以做些卷腹类的动作，可以提升腹部的血液循环，增加腹部的新陈代谢。

②有氧运动：

有氧运动是减肥减脂减肚子的首选运动。

最常用的有氧运动有：快走、椭圆机、骑单车、游泳（这几个适合大体重减肥者和刚接触运动的减肥者）；慢跑、打拳、有氧操也是比较常用的减肥有氧运动。、充足睡眠

一天要保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有利于帮助脂肪的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。

总结：做到健康饮食+规律运动+充足睡眠，并坚持下去，大肚子一定可以减下去。

Answer 2

1、有规律的进行运动

对于想要将腹部脂肪消除的人来说，要养成一个每周进行运动的习惯，而且应该坚持下去，这样才能让自己有一个规律的运动。而如果长时间的没有去运动的话，那么 疲倦的感觉就会让你没有运动的动力，而且只要半个月不去锻炼的话，那么代谢的功能就会降低的很快，而想要让代谢功能重新提升回来，那可能会需要更长时间的努力才行。

2、把酒戒掉

平时比较喜欢饮酒的人应该注意，身体在对酒精进行处理的过程中，会把身体的一些能量还有脂肪保存在身体中，所以看酒中的卡路里也是比较多的，也是对减肥十分不利的，所以无论是对男人还是对女人来说，想要将腹部的脂肪消除掉，那么就要少饮一些酒，少喝一些酒，尽量不要去碰酒饮。

3、不要去进行熬夜

对于正在减肥的人来说想要减肥是不能进行熬夜的，因为熬夜之后身体就会失去活力，让人在平时没有精力再去进行运动，而且人在熬夜的时候也会给肌肉造成损耗，这样你辛辛苦苦减下去的脂肪也会回升回去，所以熬夜对减肥来说是大忌。而且无论你是不是正在减肥，都不要去熬夜。

4、把高热量的零食戒掉

不少人在平时都是比较喜欢吃零食的，但是如果你总是有吃零食的习惯，那减肥减不掉也是很正常的情况了。因为像薯片，奶茶类的零食里面的热量都是比较高的。而且零食中的脂肪，糖分指数也比较高，如果这两种成分摄入的比较多，那么身体中所需要的卡路里就会超出，这样减肥功效也很难见效，所以如果你想要减掉腹部的脂肪的话，那么就要把高热量的零食戒掉。

Answer 3

要减掉肚子上的脂肪，可以经常做仰卧起坐，这个动作是专门进行腹部锻炼的，能快速消除肚子上的脂肪，让肚子上的赘肉消失，还可以练出腹肌，做一个动作可以达到多个效果。平时在家里看电视的时候也不要闲着，可以揉捏肚子，这样也可以达到消脂的效果，在肚子上面分别顺时针和逆时针各揉捏各100次，在床上躺着也可以做。除了运动，饮食对于减肚子也是很重要的，大肚子都是吃出来的，要减肥就要少吃含淀粉的食物，如薯片、红薯、面包等，因为淀粉含有很高的热量，如果摄入过多淀粉，但是无法及时消耗，就会导致肚子变胖。

Answer 4

第一，通过运动的方式来减少腹部的脂肪
现在很多的上班族或者是学生，一天到晚都会坐在凳子上，这样子的情况很容易就会导致腹部的脂肪堆积过多。所以要多参加一些体育的锻炼，让自己的全身肌肉动起来，从而加速脂肪的消耗。人全身的脂肪是均匀分配的，所以在运动的时候需要全身运动起来，这样子不仅可以减掉我们腹部的脂肪，同时也可以让我们全身的脂肪得到消耗以及燃烧。但是在运动的过程中，运动的时间最好是控制在20分钟以内，这样子可以让我们的脂肪在短时间内得到，一定性的刺激。
同时要注意的是，在运动之后不要喝冷饮或者是糖分很高的饮料，喝一杯温开水就比较好了。更加要注意的是，应该什么时候运动？小编建议大家不要一吃完饭，这立刻运动，这样子会使得我们的胃部出现下垂的情况，从而引发我们一系列的胃部疾病。如果你还没吃饭，就开始运动的话，建议先吃一根香蕉或者是面包，避免因为运动所导致低血糖的情况。
第二，通过改善饮食方式来减少腹部的脂肪
我们都知道饮食在减肥过程中占有很重要的作用，在减肥的过程中要学会怎么样去吃才能起到减肥的效果。
首先，小编给大家介绍几个点，想要减少腹部的脂肪，在饮食上要多吃水果或者是蔬菜，不要吃过于刺激或者是油腻性的食物。然后，每天都要注意自己蛋白质的摄入量，每个人都需要一定量的蛋白供应，所以在减肥的过程中也是如此。只有我们身体内的蛋白比例达标之后，当我们运动起来才会感觉到有力量，这样减肥的效果会更加好。最后，在减肥的过程中，万万不能缺少的就是水分，无论是我们在饮食上还是运动上，我们都非常需要注意补水，因为在我们人体里面最需要的就是水的补充，如果，我们在减肥的过程中，出现了缺水的情况，可能会出现头晕或者是恶心的情况，严重的话还会危及到我们的生命健康。
第三，每天保证自己有良好的睡眠
在我们日常生活中，现在很多的年轻人都因为工作过于繁多而出现熬夜的情况，很多人的睡眠时间并没有达到八个小时以上。这样子的情况对于处于减肥的你来说是非常的有害的。在减少腹部脂肪的这一条道路上，最好能够获得适当的睡眠。因为如果你在晚上无法正常的睡眠的话，那么可能就会导致我们身体内的激素水平升高，从而导致体内的脂肪储存起来，这些脂肪一般都是指我们腹部周围的区域，所以，良好的睡眠显得更加的重要。

Answer 5

要想健康的减掉腹部的脂肪，正确的做法如下
对于一些不爱运动的人来说首先可以喝一些降脂茶，通过中药调整来减少腹部的脂肪这样不仅不会损害身体的健康，而且还能调整体内的酸碱平衡
其次，可以通过健身运动来减少腹部的脂肪，每天可以早晚两次户外跑步运动，跑完步之后做一些健美操运动，更有利于甩掉腹部的脂肪，当然，如果经济条件允许的话，也可以去健身房，专门有针对性的做一些腹部运动来减掉脂肪
最后也可以买一些电子振动器，单点一部通过电子的振动甩掉腹部的脂肪