Question

用臂力棒锻炼对小臂有用吗？

Answer 1

有帮助的。不同动作对前臂肌群的刺激也不同。想练小臂外侧可以将臂力器向上弯折，即弯折后臂力器开口向下；想练前臂内侧则将臂力器向下弯折。另外，减少大臂和胸部的活动幅度能更深度刺激前臂肌群。

Answer 2

有用，但运动到的肌肉比较单一，不够全面。建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，然后在反向旋钻，把重物漫漫放下，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。

Answer 3

有用，但比较单一，本人是引体向上加俯卧撑

Answer 4

你可以试试看在用臂力棒的时候脱光衣服照镜子.
观察一下哪部分的肌肉开始收缩.就说明这部分肌肉可以受到锻炼

Answer 5

有用！