Question

连续失眠怎么办？

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Answer 1

引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，如长期压力紧张，另一方面与躯体因素有关，如各种躯体不适，三是与不良睡眠习惯有关。
治疗经常性的失眠，要做好以下几点：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。
失眠治疗

[治疗方针] 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
[一般治疗] 1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。

2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
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Answer 2

对于这个问题的回答的确比较复杂，因为这个世界上失眠的人太多太多了，大部分失眠的人都是处于连续失眠的状态。

当我们连续失眠的时候，证明我们本有的自然能力开始进入紊乱的状态，因为睡眠是我们的本能。首先一定要明确病因，看看问题出在什么地方。

一般的医院睡眠科都有睡眠监测仪，可以连续监测来访者的睡眠状态。很奇妙的是，有很多人明明监测出来的睡眠时间是很充足的，可是他自己的体会却是没有睡眠，这个叫做睡眠缺失感。当然更多的人的确存在问题。比如入睡前的引导困难，快速动眼期过于短暂，早醒等。

如果证实有睡眠问题，

第一要排除个人睡眠习惯问题，有些人的睡眠差是由于经常上夜班引起的；

第二要排除抑郁症，大部分的抑郁症患者会有焦虑症状，这些焦虑症状是由于去甲肾上腺素分泌过多引起的，去甲肾上腺素分泌过多影响了睡眠节律；

第三个问题要排除精神分裂症，精神分裂症患者是由于多巴胺的过度分泌，多巴胺是我们人类应对危险时分泌出来的，会让机体处于亢奋状态，影响睡眠；

第四个问题要排除阳光的照射过少的问题，体内褪黑素分泌不足；

第五个问题要排除躯体疾病问题，有许多躯体疾病，比如脑器质性病变，影响睡眠中枢

第六个问题要排除压力过大的问题，压力会促使机体的交感神经持续性的分泌去甲肾上腺素，影响睡眠。

总之，如果出现持续性失眠，一定要重视，最好到专科医院或者综合医院的睡眠科明确病因，对症治疗。切忌乱买药吃哈。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 

Answer 3

可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这样可以很好的让大脑分泌一些促进睡眠的物质，也可能起到一个镇定养神的作用，帮助我们促进睡，同时在白天可以多做一些运动，这样大量消耗身体体能，晚上感到疲累就更容易入睡。

Answer 4

连续睡眠应该放松心情，不要再想过多的工作以及其他烦心的事情；可以在睡之前洗一个热水澡，让身体的每一个毛孔都是放松的状态；还可以在睡之前看一会儿书或者喝一杯热牛奶。

Answer 5

连续失眠就要找到失眠的原因，长期失眠可以进行心理干预，通过心理治疗缓解失眠。