如何跑步才能更加健康?

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2020-09-14 · TA获得超过3015个赞
知道小有建树答主
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每个人都有攀比的心理,这是毋庸置疑的!我们可以攀比成绩,我们也可以攀比跑步的跑量,现在很多人都想跑得更快,跑得更远,每天都在提高自己的跑量,速度!

其实我刚开始跑步的时候也是这样的,看着别人跑得远,跑得快,心里确实有点不服气,总想着快速的进步,比别人更强,这种想法真的是害人,我确实吃了很大的亏!

由于刚开始快速的提高跑量,身体根本适应不了,没跑多久就受伤了,膝盖酸疼,脚底酸疼,跟腱疼痛,脚跟疼痛,真的非常难受!其实不光我自己,有很多朋友都会犯这样的错误!

我有一个朋友更惨,他刚开始进步的很快,而且自从爱上跑步,每天都要跑十几公里以上,最少一个半小时起步,跑到最后身体吃不消,身上真的有很多伤,甚至留下了终身的后遗症!

赢了跑量,输了健康!跑量和健康有何关联?怎样跑才正确?希望大家都能够弄懂这两个问题,希望大家能够远离损伤,真正的健康跑步!

赢了跑量,输了健康,跑量和健康有何关联?

说实话,跑量和健康有很大的关联!一般来说,适合的跑量会带来身体的健康!如果跑量过大,超过了身体的负荷,身体就容易出现损伤,所以过量跑步真的不可取!

其实还有另一种情况,那就是跑量过少,如果你的跑量过少,对身体的锻炼不充分,虽然有一定的效果,但是效果不是很明显,能不能通过跑步来收获健康还真的不好说!

所以我们千万不能赢了跑量,输了健康,一定要理性的跑步,一定要控制跑量,让跑量维持在合理的水平,这样才能在不损伤身体健康的前提下,收获最好的锻炼效果。

怎样跑才正确?

1. 有训练,有休息

对于运动来说,我们千万不要每天都运动,每天都跑步,我们一定要有张有弛,有运动,有休息,如果我们天天都跑步,身体没有时间去休息,这样就会造成跑量过多,身体受伤。

所以我们要有训练,有休息,我建议大家可以一个星期跑四次,一个星期休息三天,也可以隔一天跑一次,每次最好把跑步的时间控制在40分钟以内,这样可以避免过量跑步!

2. 不熬夜,饮食健康

如果我们每天保持适合的跑量,那么我们也要保持充足的睡眠,同时也要保持饮食上的健康!适度的跑步会让身体有一点疲惫感,但是如果保持充足的睡眠,一觉过后身体恢复的很好,这样就会让身体更健康!

而且对于饮食我们也不要放松,该吃的就吃,该喝的就喝,一日三餐,清淡饮食,各种营养都要充分摄入,比如说蛋白质,维生素,碳水化合物,纤维素!

充分的营养是我们身体快速修复的前提,也是我们身体保持健康的基础!所以饮食上千万不要吝啬,但是绝对不可以暴饮暴食,胡吃海喝!

希望每一个跑步的朋友都能跑的健康,希望大家不要过度迷恋跑量,不要追求跑量主义,跑的健康是最重要的,如果跑的不健康,那我还是建议你不要跑步了!

北京赛康精益信息技术有限责任公司
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德云相声荟萃
2020-09-17 · 热爱相声小品,开开心心每一天
德云相声荟萃
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跑步之前做好热身运动,做热身运动的时候呼吸要均匀,刚开始跑步要先慢后快,不要吃了饭之后就跑步,呼吸的时候要用鼻子呼吸。
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青岛小鱼聊创业
高粉答主

2020-09-17 · 92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识
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青岛小鱼聊创业
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采用慢跑的方式比较健康,然后跑步前注意拉伸和热身运动。跑步后注意水分的补充和蛋白质的补充。
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生活达人阿苓
2020-09-15 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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首先跑步第1点应该掌握的就是跑步的基本要领,然后跑步的时候腿部一定要爆发力,这样才能更健康,第2点跑步的时候应该注意速度和时间的控制,这样才能更加健康。
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