Question

我的腿又粗又壮，怎样锻炼才能练的纤细一些呢？

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Answer 1

想要甩掉小粗腿？2个瑜伽体式，轻松塑造修长大腿！

由于工作的原因，很多人长期处在久坐久站的工作状态下，久坐不动已经办公室白领一族的常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。

 

且下班回去也是葛优躺，吃外卖，能够运动的时间少之又少，很多就开始慢慢变得又肥又胖，腿部变粗，腰身变粗，所以今天，给大家推荐1个基础的瑜伽体式，帮助塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群，帮助修长大腿，塑造最美大长腿！

1.树式

 

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是根基体式，习练树式可以增强脚踝、腿部肌肉、骨骼的力量，帮助提高身体的平衡感，进而调整双肩复位，骨盆正位，以及整个身体的形态。帮助恢复良好体态。

练习方式：

A. 双腿并拢，山式站立开始，髋位摆正，盆骨复位，脚掌着地，两手放在身体两侧。

B. 最退抬起，内屈向上，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴着大腿，腿部向外伸展。

C. 两手举过头顶，伸直伸展，头部摆正，身体挺直，维持体式。

注意事项：

脊柱中立位，骨盆中位，腿站直，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。

2.舞王式

 

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。同样是练习腿部的体式，也被称为根基体式，是108标准体式中，最好看的瑜伽体式之一。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，腿部挺直，肌肉绷紧，膝盖上提，两手放在身体两侧；

B. 左腿抬起，屈膝，向身后上抬，同时身体前屈，腰部侧弯，两手内旋向身后，拉住左脚，练习左腿的舞王式。维持体式30秒， 切换练习。

注意事项：

腿部伸直，髋位摆正，肩部打开，腰部集中，胸腔打开。

今天的体式就到这里，想要看什么体式，可以在评论区留言告诉小编，小编会为你解答！

Answer 2

又粗又壮说明小腿肌肉很硬，平时可以垫垫脚尖，将脚摆至内八型，垫脚尖将身体立起来，然后将脚摆至外八型，重复垫脚动作，然后做些按摩和拉伸。

Answer 3

可以去搜索一些视频啊，就像一些APP里边也有一些跟着教练动作，然后拉伸啊，对腿进行拉伸，还有就是可以坚持跑步，当然不是说一瞬间要你跑多快的那种，是持续性慢跑，就是你不能间歇性跑的突然非常快，只能慢慢来，然后还要坚持下去，然后腿部的赘肉其实也是挺容易生成的，就像你一直坐着的，也是会长赘肉，然后呢就能站着那就不坐着。

Answer 4

在睡觉前，平躺在床上，做空中脚踏车的运动，持续登合适的时间。睡觉前用热水泡脚，然后用手顺着腿进行按摩，两种方式相互配合。

Answer 5

最好的办法就是可以去做一些针对性的训练像瑜伽健身操都是非常不错的选择保持下去就会有一定的效果。