2230个回答
2020-09-25
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按照他锻炼的那个强度和毅力去坚持锻炼,也就可以达到他那个水平,健身没有什么捷径,贵在坚持
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2020-09-25
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想练成彭于晏一样的身材,必须将体脂降低到8%以下(再低对于非运动员来说其实不健康了)同时保持BMI在22左右。强调一下,请大家不要过于追求所谓的“完美体形”
长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的,身体需要脂肪去保护我们的内脏器官,在合适的时候供能以及供暖。
另外,长期处于极低体脂其实也是相当困难的,从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。
彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥,油盐基本不能进,水也不能喝多,否则身体会看起来浮肿,每天的平均训练时长也在2小时以上。
健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦,比赛结束后就体脂就会尽快回升。
所以,对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂,意义不大,达到过几次满足一下自己的心愿,拍些艺术照纪念一下就差不多了。
最后,也是最最重要的一点
彭于晏的身材之所以这么火被追捧,除了他的肌肉纬度适中(不夸张),线条较好意外,更重要原因是因为他是彭于晏啊! 所以脱下上衣,觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善,让自己逐步满意就好。
长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的,身体需要脂肪去保护我们的内脏器官,在合适的时候供能以及供暖。
另外,长期处于极低体脂其实也是相当困难的,从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。
彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥,油盐基本不能进,水也不能喝多,否则身体会看起来浮肿,每天的平均训练时长也在2小时以上。
健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦,比赛结束后就体脂就会尽快回升。
所以,对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂,意义不大,达到过几次满足一下自己的心愿,拍些艺术照纪念一下就差不多了。
最后,也是最最重要的一点
彭于晏的身材之所以这么火被追捧,除了他的肌肉纬度适中(不夸张),线条较好意外,更重要原因是因为他是彭于晏啊! 所以脱下上衣,觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善,让自己逐步满意就好。
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健身一定要长期坚持去做才能达到彭于晏的水平,而且运动是有很多的技巧的,一定要锻炼的时间和运动量达到标准。
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很简单,控制饮食,每天摄入的各种食物比如碳水化合物,蛋白质,矿物质,维生素脂肪,等都按照配比来,再按照增肌减脂的方法来锻炼自己的身体,持之以恒,就一定能够做到像彭于晏那样的水平。
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对于想健身的人来说,最重要的是坚持不懈,这样才能达到健身的目的,当然良好的饮食习惯和正确的健身方法也是很重要的。
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