Question

如何健身才能达到彭于晏的水平？

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?

Answer 1

可以的，理论上来说，你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的，只要付出足够的时间和努力以及金钱。高手在民间，街头健身有很多身材很好的大咖。当然你要有正确的方法和思路，体脂过高就要先减脂。正常的提醒就可以直接增肌了。首先要全身大肌肉群（胸，背，臀腿）的锻炼，这样才能更好的吸收营养，当然蛋白质要跟上，然后才开始逐个肌肉去塑形。

胸部搭配手臂肱三头肌一起训练。动作有俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，一段时间后可以尝试负重，逐步增加重量。比如放个沙包在背上，或者放个女朋友在背上。一个不够就两个。。。。。。以此类推。

Answer 2

要通过健身达到完美的身材是可以的，只是需要天长日久坚持下去才能有完美的效果，彭于晏的身材的确是很多人羡慕的对象，只是他也是从小开始锻炼这么多年来一直坚持不懈所以才会拥如此完美的身材的，所以健身这件事情不但需要恒心毅力还需要你对自己有信心，最怕的就是坚持不下去，虽然我们不是电影明星但也需要自律的生活，和合理规划管理自己的身材和身体健康，所以就算不为了别人为了自己也应该努力健身，坚持不懈，锻炼身体像跑步啊，俯卧撑啊，等等都是对身材非常好的锻炼项目，持之以恒，最终会有一个健壮身材匀称的好体格。

Answer 3

生想达到彭于晏的水平，那一定要在健身房，在专业的健身教练的指导下进行专业的健身锻炼，同时在饮食上一定要严格的遵循健身的饮食，至少要经过很长时间的锻炼，才能达到彭于晏的水平

Answer 4

如何去训练成彭于晏的完美男神身材？这几个动作非常有效！

作为一个健身小白，来到健身房看到各式各样的的健身器械，完全不知道如何去使用，也不知道这些器械是锻炼身体哪个部位的。完全无处下手。接下来就先跟各位说一说怎么样去练胸，健身房里常见的练胸器械又有哪些。
龙门架夹胸。使用时两手臂微弯，挺直腰部，动作和飞鸟类似，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。动作要标准，不要用身子去往下压。

夹胸。调节一个适合自己的重量，背部靠实座椅，目视前方，两手臂微弯，两肩下沉，胸部发力。配合着呼吸进行训练。

坐姿卧推。两肩下沉，挺胸，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

蝴蝶机夹胸。一起挤压你的前臂和手肘，过程中胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

哑铃卧推。两脚垂地，背部贴紧，手臂下落时，小臂于地面垂直，哑铃落在乳头位置。每次四到六组，每组八到十二次。
杠铃卧推。握距比肩宽些，挺胸，沉肩，杠铃落在乳头上方位置。每次八到十二次，每次六到八组。这组动作对手臂力量有些要求，如果训练中手臂不稳，或无力，建议减小重量，加强下对手臂的训练。

杠铃斜上推。握距比肩宽，挺胸，沉肩，杠铃落在上胸位置，用上胸发力，感受肌肉的收缩。每次六到八组，每组八到十二次。这组动作会训练到你的上胸部，从而避免“胸下垂”的现象。
这些动作不仅仅可以训练到你的胸部，也可以训练到你的背部，增加

你的肩宽，让你穿衣更有型。只是注意训练前一定要进行热身运动，一定要让关节打开了，肌肉活越起来了。这样才能保证训练过程中不受伤。还有进行训练时所用的重量要适合你自己，训练的强度也视你自己的情况而定。适合你自己的才是最好的。在训练过程中可以试着动作于呼吸结合，一呼一吸，动作一起一落，这样的效果是最好的，更加有效的锻炼了你的肌肉。
当你进行完一次训练后可以感觉到胸部的增长，但要看到明显的效果，还需要坚持不懈的努力。毕竟没有什么是简简单单就能做到的，健身更是如此。
苦心人天不负，经过你不懈努力后，你将成为下一个国民男神。

Answer 5

近期一部电影的上映，让彭于晏再次进入到大家的视线当中，而在电影中，彭于晏除了出色的演技，更让观众喜欢的，无疑是他健美的身材了，而今天我们要说的，就是如何去训练成彭于晏的完美男神身材！

作为一个健身小白，来到健身房看到各式各样的的健身器械，完全不知道如何去使用，也不知道这些器械是锻炼身体哪个部位的。完全无处下手。接下来就先跟各位说一说怎么样去练胸，健身房里常见的练胸器械又有哪些。
龙门架夹胸。使用时两手臂微弯，挺直腰部，动作和飞鸟类似，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。动作要标准，不要用身子去往下压。

夹胸。调节一个适合自己的重量，背部靠实座椅，目视前方，两手臂微弯，两肩下沉，胸部发力。配合着呼吸进行训练。

坐姿卧推。两肩下沉，挺胸，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

蝴蝶机夹胸。一起挤压你的前臂和手肘，过程中胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

哑铃卧推。两脚垂地，背部贴紧，手臂下落时，小臂于地面垂直，哑铃落在乳头位置。每次四到六组，每组八到十二次。
杠铃卧推。握距比肩宽些，挺胸，沉肩，杠铃落在乳头上方位置。每次八到十二次，每次六到八组。这组动作对手臂力量有些要求，如果训练中手臂不稳，或无力，建议减小重量，加强下对手臂的训练。