2230个回答
展开全部
首先,彭于晏常规训练依旧是健美训练,以增肌为主。健美训练是身材塑造最为高效的训练方式。健美力量训练过程中,最重要的是追求力竭,包括单组力竭和肌肉力竭。
单组力竭指的是一组动作无法持续,肌肉力竭指的是肌肉完全脱力,后者不容易达到,但应该是我们训练追求方向。另一方面,肌肉塑成是一件长期规律坚持的过程,短时间急训塑成的也有,但是需要很好的经济条件,普通人不容易达到。
单组力竭指的是一组动作无法持续,肌肉力竭指的是肌肉完全脱力,后者不容易达到,但应该是我们训练追求方向。另一方面,肌肉塑成是一件长期规律坚持的过程,短时间急训塑成的也有,但是需要很好的经济条件,普通人不容易达到。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
想要健身达到类似于彭于晏的这种水平,那么一定要坚持,因为他是经过很长时间的这种训练,经常到健身房进行打卡,另外的话就一定要控制一下饮食,多吃一些高蛋白的食物,比如可以多吃一些鸡胸脯鸡肉,这样的话会好一点,盐分的摄取一定要注意少吃一点。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
首先,分析一下彭于晏身形,根据百度搜索的信息,若信息正确,彭于晏今年34岁,身高182,体重72公斤。根据简单计算,他的BMI(身体质量指数)为21.7,按照他每周锻炼3-5次,每次50分钟来算,他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上,因此可以推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间,每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克。具体算法我之前的文章中有提过,这里不再罗列。
BMI 21.7,所以,彭于晏在男生中不算特别壮的,肌肉纬度不算大,拿我自己来做对比,我的身高是182,体重冬季年后是84公斤,夏季一般在78公斤(体脂10%左右)。
有了身高和目标体重值就相对好办了,只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了,当然,同时还要阶段性监测自己的体脂,目标体脂是8%以下。注意,以上体重并不是一个绝对值,前后波动个1公斤都是可以接受的,因为有的人需要更低的体脂才能有更清晰的线条,这也是我们没法改变的事实。OK,打个比方,如果一个180公分的男生想要练成彭于晏身材,那么目标体重应该是70-72公斤,假设他的现有体重低于70公斤,那么他需要通过增肌才能达到要求;反之,假设他的现有体重高于72公斤,那么就需要减脂才能达到要求了。
举一个例子,比如我自己,如果我想把身材转换成彭于晏那样的,我需要继续脱脂,从目前10%的体脂减到6%左右,我采用的方式更多会是中低强度有氧和高强度有氧为主,力量训练会相应减少,并且我会选择高次数高组数的锻炼肌肉耐力为主的力量训练,为什么?因为我的肌肉含量其实比他大(我比他壮些),所以在脱脂过程中我毫无疑问必须损失一部分肌肉来降低体重,否则,当我达到72公斤的时候我的体脂可能会降低到5%以下。
BMI 21.7,所以,彭于晏在男生中不算特别壮的,肌肉纬度不算大,拿我自己来做对比,我的身高是182,体重冬季年后是84公斤,夏季一般在78公斤(体脂10%左右)。
有了身高和目标体重值就相对好办了,只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了,当然,同时还要阶段性监测自己的体脂,目标体脂是8%以下。注意,以上体重并不是一个绝对值,前后波动个1公斤都是可以接受的,因为有的人需要更低的体脂才能有更清晰的线条,这也是我们没法改变的事实。OK,打个比方,如果一个180公分的男生想要练成彭于晏身材,那么目标体重应该是70-72公斤,假设他的现有体重低于70公斤,那么他需要通过增肌才能达到要求;反之,假设他的现有体重高于72公斤,那么就需要减脂才能达到要求了。
举一个例子,比如我自己,如果我想把身材转换成彭于晏那样的,我需要继续脱脂,从目前10%的体脂减到6%左右,我采用的方式更多会是中低强度有氧和高强度有氧为主,力量训练会相应减少,并且我会选择高次数高组数的锻炼肌肉耐力为主的力量训练,为什么?因为我的肌肉含量其实比他大(我比他壮些),所以在脱脂过程中我毫无疑问必须损失一部分肌肉来降低体重,否则,当我达到72公斤的时候我的体脂可能会降低到5%以下。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询