Question

如何健身才能达到彭于晏的水平？

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?

Answer 1

首先，彭于晏常规训练依旧是健美训练，以增肌为主。健美训练是身材塑造最为高效的训练方式。健美力量训练过程中，最重要的是追求力竭，包括单组力竭和肌肉力竭。

单组力竭指的是一组动作无法持续，肌肉力竭指的是肌肉完全脱力，后者不容易达到，但应该是我们训练追求方向。另一方面，肌肉塑成是一件长期规律坚持的过程，短时间急训塑成的也有，但是需要很好的经济条件，普通人不容易达到。

Answer 2

首先，生活要自律，不要食用碳酸饮料、猪肉等食物，其次，明天按要求就行健身，最后，要坚持下来，就可以达到彭于晏的肌肉水平了。

Answer 3

想要健身达到类似于彭于晏的这种水平，那么一定要坚持，因为他是经过很长时间的这种训练，经常到健身房进行打卡，另外的话就一定要控制一下饮食，多吃一些高蛋白的食物，比如可以多吃一些鸡胸脯鸡肉，这样的话会好一点，盐分的摄取一定要注意少吃一点。

Answer 4

首先，分析一下彭于晏身形，根据百度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年34岁，身高182，体重72公斤。根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上，因此可以推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克。具体算法我之前的文章中有提过，这里不再罗列。
BMI 21.7，所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，拿我自己来做对比，我的身高是182，体重冬季年后是84公斤，夏季一般在78公斤（体脂10%左右）。
有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。注意，以上体重并不是一个绝对值，前后波动个1公斤都是可以接受的，因为有的人需要更低的体脂才能有更清晰的线条，这也是我们没法改变的事实。OK，打个比方，如果一个180公分的男生想要练成彭于晏身材，那么目标体重应该是70-72公斤，假设他的现有体重低于70公斤，那么他需要通过增肌才能达到要求；反之，假设他的现有体重高于72公斤，那么就需要减脂才能达到要求了。
举一个例子，比如我自己，如果我想把身材转换成彭于晏那样的，我需要继续脱脂，从目前10%的体脂减到6%左右，我采用的方式更多会是中低强度有氧和高强度有氧为主，力量训练会相应减少，并且我会选择高次数高组数的锻炼肌肉耐力为主的力量训练，为什么？因为我的肌肉含量其实比他大（我比他壮些），所以在脱脂过程中我毫无疑问必须损失一部分肌肉来降低体重，否则，当我达到72公斤的时候我的体脂可能会降低到5%以下。

Answer 5

如果想要达到他的水平。一定要对自己严格要求才行，保持科学的锻炼方法，而且还要蛋白质，家的跟上。如果一辈子锻炼往往适得其反。要有科学的锻炼方法和健康的饮食。并且要长期的坚持下去才行。