Question

自我否定怎么解决

Answer 1

其实自我否定是每个人在某一个阶段都会有过的体验和经历，只不过看了你所说的好像比较严重。这个如果追根溯源，一定是之前或者童年时期你的自信心没有树立起来，或者曾经受过一些打击和否定，导致你心里一直有些阴影，但是往日不能重来，想要改变这种自我否定的状态，首先要接受不完美的自己，并承认自己的不完美可以是一种独一无二，世界上没有两片完全相同的叶子，当然我们也就都成为了世界上的唯一的存在，任何一个人都是有自己的闪光点的，你即使发现了，也把它归咎于幸运，这就是极度不自信的表现，你的成绩就是努力的结果，本来这可以作为你前进的动力的，结果你宁愿相信是幸运，也不相信自己，你的不自信慢慢就变成自我否定，整天活在一种纠结怀疑自己的怪圈中，父母的爱是无私的，我们只需要感恩，而不是愧疚，这件小事证明你对自己太过严苛，有时只需要心大一点，其实就是洒脱一点，不要什么事情都去深究，小事不要总摆在心里去影响你平时的心情，有时就是需要一种一切看淡的大智若愚的感觉，让自己心情放松下来，不要总是去纠结一些没必要挂心的事，除了工作多培养一些兴趣爱好，还有就是多看些书，对自己各方面都有很大帮助，推荐你几本书吧，看完之后你就不会拘泥于眼前的小事而烦忧了，《逃离》门罗的作品，诺贝尔文学奖《追风筝的人》《偷影子的人》《岛》有计划的看一些书，多层面的丰富自己，让自己更加自信，一个人的美除了外在，还有由内而外的修养，像你自己说的，也许你本不难看，是对自己要求太高而已，所以勇敢向前，相信自己是最棒的，你可以的，加油，希望说的这些对你有所帮助

Answer 2

自我否定是一种消极的自我评价和态度，可能会影响到你的心情和自信心。以下是一些建议来帮助你解决自我否定：

• 认知自我否定：意识到你自我否定的想法和行为是第一步。注意你是否经常对自己说负面的话或者给自己贴上消极的标签。

• 改变内对话：一旦你注意到了自我否定的内对话，尝试将它们转化为积极的说法。例如，从“我做不到”变为“我可以尝试一下”。

• 接受自己的不完美：每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美是很重要的。不要期待自己完美无缺。

• 设定合理目标：设定一些具体、可达成的目标，并逐步实现它们。每一次的成就都会增强你的自信心。

• 寻求他人的支持和反馈：与亲朋好友分享你的感受，听取他们的看法和建议。他们的支持可以让你看到自己的价值和优点。

• 培养自我爱护的习惯：照顾好自己的身体和心理健康，保持积极的生活方式。

• 学会放松：学会放下一些完美主义的想法，放松心态，接受事情不总是如你所愿。

• 寻求专业帮助：如果自我否定的情绪严重影响到了你的生活质量，考虑咨询心理健康专业人士的意见和帮助。

• 坚持积极思维：每天给自己一些正面的鼓励和肯定，培养积极的心态。

• 善待自己：对待自己像你对待亲爱的朋友一样，给自己一些爱和关怀。

记住，自我否定是可以改变的，但需要时间和努力。逐步采纳这些方法，让自己建立更加积极的自我形象。

Answer 3

第一、“自我否定”像是一个未知的自我奖励游戏；

和所有让人上瘾的东西一样，一直赢会让人觉得无趣，一直失败也会让人想要放弃，只有时输时赢，未知结果的东西才会让人无法自拔，比如，赌博。

而自我否定恰恰就有这个特征，如果人一旦因为一次自我否定偶然地获得了一次成功，同时还不容易琢磨出原因的时候，那么就会对这种感觉上瘾。

举个例子，你明明知道做了的事，却忍不住要反复检查。

比如有些人出门之前必须要反复检查家里门窗有没有锁好，电源有没有全部都关闭；

比如，有些人出差之前反复地把口袋里准备好的身份证掏出来看，确保身份证在身上。

重复上面这些行为绝大多数都是无意义的，但是哪怕一年或者几年间让你碰上一次管用了，那么这份成就感的刺激会促使人对此上瘾，进而养成习惯。

第二、“自我否定”具有自我安慰的效果；

自我否定某种程度上是一种无奈的自我保护，越自卑的人越容易对此依赖和上瘾。

其中最具有代表性的行为是，把自己经历的一切都归结为“命”。

比如，很多大学生毕业的时候选择考研，和你一起认知努力复习的同学都考上了，结果就你没考上，你会觉得努力付出的辛苦都白费了，这种感觉一定很难受。这时，有些人的脑子里会有一个声音出现，我就是没有那个命，平时我也不必别人差，一到关键时刻就出问题，这就是命，再花时间也不行！好吧，那就别想了，就这样吧。

这种把一切不如意的事都推给自己的命不好，这种自我安慰的效果反倒会让人觉得稍微舒服了一些。

更极端一些的例子，有些被暴凌的人会扭曲现实，认为别人只是跟自己开玩笑，甚至把别人的暴行“解释”为是跟自己示好的行为。曾经有一个被侮辱的女孩为了安慰自己，卑微地把施暴者幻想成了自己的爱人，逼着自己去爱上了对方。

这种想法也许能让我们虚假地获得短暂的解脱，但我认为这种行为是可怕的存在，它会逐渐剥夺我们的意志让我们与真正的幸福无缘，生命绝对不该迷失在这种虚假之中。

如果我们察觉到了自己的这些行为，该如何走出自我否定的怪圈呢？3点思考分享给你。

第一、清楚地意识到这一切的发生；

首先不要骗自己，当我们出现自我否定的情绪，无论是别人给予的还是我们自己内心产生的时候，第一反应一定不要是，“我就这样了，我也没办法，我就是一直都不行...”。

而是要尝试着在对抗这种情绪，同时思考对方这么说你或者自己产生这种想法的目的和原因。

通常他人否定你，是为了证明比你强或者是想控制改变你的行为，犹如我们小时候大多父母对我们的管控，还记得他们常说的“别人家的孩子”吗？

而我们自己否定自己的情绪出现时，多数因为你害怕了想退缩了，于是想找个看似合理的理由逃避让自己获得短暂的舒服。

你得告诉自己，逃避是没用的，解决不了你的问题。

第二、否定自己的时候，尝试多想想后果和代价；

很多时候，我们之所以很容易就被别人的否定击倒，然后自己蜷缩在一个角落里自我安慰，是因为我们只看到了眼前的可怕想要逃离，而我们看不到选择逃避之后，你所要付出的巨大代价。

比如，总有父母会对自己的孩子说学艺术学表演竞争太激烈，不如选个好点的专业，毕业之后安安稳稳地找个工作，当然对艺术没有渴望的孩子可能还没什么，可是如果是一个把音乐当做梦想的孩子，还没开始就要放弃，这种代价你要好好地问问自己，能接受吗？

又如，我们上面提到的例子，一个被侮辱的女孩，骗自己爱上施暴者，为了治疗短暂的创伤，要付出的代价可能是一生的幸福。

Answer 4

第一，你需要尊重自己的感受，当你感觉到被某件事情困扰，那么这件事对你而言一定是很重要的。因为它的出现而扰动了你的情绪，甚至干扰到了你的思维。

第二，问题具体化：这件心事具体是指什么事情？它发生在什么时候？当时是怎样的情景？你在经历这件事情时，是什么感受？之后这件事情，又给你带来了怎么样的影响？

第三，关注当下：仔细留意，当下发生了什么事情，让你又一次联想到了你的“心事”呢？

第四，顺其自然，防止泛化：每个人都有可能遇到某些难解的题，也或多或少会有一些暂时不愿意去面对的过去。当感觉来临的时候，不需要刻意的回避或者排斥，它的出现只是在提醒你它的存在，并不会对你造成实质性的伤害。

Answer 5

你的否定中携带了很多的自责，也就是说，你的否定中有对自己有气（愤怒）。这也是一种自我伤害的方式。

你陷在了对自己的否定之中，没有看到更多的可能，并没有把这个否定的能量转化为激励自己前进的力量。

自我否定很容易让人走入一个恶性循环，那个循环是这样的：越是想要做好，越是做不好，越是做不好就越自我否定，越自我否定就越谨小慎微容易犯错。

而我们该如何将这个自我否定的能量转化为激励自己前行的力量呢？首先你要意识到自己的自我否定，这一点你已经做到了，这点很好。

然后呢，对自己说：我习惯用自我否定的方式来激励自己，让自己成长。当我自我否定时，我了解到这背后有积极地意义。那个积极地意义在于：否定是另一种肯定，因为我相信自己可以从中学习，并了解到我应该真正成长的是内心。我将会有一个强大的内心，来面对这世间的潮起潮落。你的问题重点并非是总否定自己这里，而是自己总感觉不快乐这才是你问题的关键，你要记住快乐不快乐并非是外在事物所决定的，有些人他也会否定自己隐藏自己的能力，甚至怀疑自己的能力，但他们并没有因此而感到不快乐！你不快乐是你认为你的这个行为不对，你内心即想保有自己的个性和特点又想迎合大众的做法和心理，因此你不快乐的根源就是在你即想做自己，又想做别人眼中的自己，在这两者之间挣扎，这才是最痛苦的。每个人都是独一无二的，做自己就好…