Question

跑步前，跑步后分别要干什么？

跑步前，跑步后分别要干什么？

Answer 1

跑步之前的话，要做热身运动，就是让身体的关节的话，能够充分的活动开，也就是跑步的时候不因为激烈的运动而出现拉伤，跑步之后的话，身体得到放松，而且血液的循环比较快，因为那时候的话比较累，心跳也比较快，这个时候不能立马坐下来，我们应该循序渐进，跑步完了就应该在路上慢慢的散步，调节好自己的心跳，让自己的话慢慢的变平和，然后再来休息，跑步是为了让自己的身体越来越健康，所以我们应该循序渐进，不应该一口气吃一个胖子

Answer 2

跑步前，要做跑前准备，做一些拉伸运动，扭腰送跨，把身体活动开；准备一个小急救包随身携带，里面备一支葡萄糖针剂和速效救心丸或硝酸甘油，这都是做大量运动的必备；准备一身干净的衣服和水，以便跑步后及时补水和更换干爽的衣服！跑步后，用干毛巾擦拭干净身上的汗水，并及时更换干爽的衣服，小口多次饮水，如果有条件，等汗完全落下后再冲个热水澡！

Answer 3

跑步前一定不要空腹跑，也不能吃太饱，要穿便于运动的衣服和运动鞋，一定要做跑前的热身运动。跑步后不要立即吹空调和吹风扇，洗澡等，跑后还要注意拉伸和保暖。

Answer 4

跑前要穿好运动装，穿好运动鞋，整理好袜子内衣裤，防止跑步时候磨到自己。跑前做好准备活动，长距离请带好补给。跑后注意拉伸和保暖。

Answer 5

跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。压腿时要保持拉伸姿势，不要动态拉伸，要静态。
跑步后要对身体进行充分的拉伸，通常拉伸从大腿后侧肌肉、前侧肌肉，腰部、背部、颈部，最后小腿结束，每组拉伸在20至30秒。注意要静态拉伸。现在流行的筋膜枪也是不错的运动后的放松方式，使用时间要控制适当。