Question

跑步前，跑步后分别要干什么？

跑步前，跑步后分别要干什么？

Answer 1

跑前要穿好运动装，穿好运动鞋，整理好袜子内衣裤，防止跑步时候磨到自己。跑前做好准备活动，长距离请带好补给。跑后注意拉伸和保暖。

Answer 2

跑步前要做好热身拉伸准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止受伤。跑步后应做肢体整理运动，减少疲劳感，另外不宜喝冷饮、不宜洗凉水澡，更不宜长久的蹲坐，应该让自己活动起来。

Answer 3

跑步前一是要做好热身，给肌肉充能，然后要补充好水分，防止脱水，然后就是运动装备要齐全，做好保暖。
跑完不要立即休息洗澡，喝水进食，身体慢慢降低兴奋，做一组拉伸，防止肌肉酸痛。

Answer 4

跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节

Answer 5

1. 吃喝的准备
很多朋友看到这个就很疑惑，跑步前还要准备吃喝？这个确实是真的，很多人都没有意识到这一点！其实吃喝的准备真的很重要，吃不好，喝不好，你就没有精神去跑步！
跑步前40分钟，我们可以适当的吃一点，喝一点，喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充