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跑步前应该做热身运动，跑步后应该慢步走，这样有助于跑步的效果变好。跑步前热身伸展运动，有利于肌肉先活跃起来，以免造成肌肉拉伤，跑步后不宜立刻坐下，应该运动需要一个缓冲
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跑步前跑步后首先我们要做热身活动，所以说我们刚跑步的之前都要做一些热身活动，这样能够提高我们的协调力不会扭伤拉伤不会出现这种现象的。
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做好准备运动和放松运动。
平时我们在跑步前先要做一下准备运动，而跑步之后最好能做下放松运动。
平时我们在跑步前先要做一下准备运动，而跑步之后最好能做下放松运动。
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跑步前跑步后分别要干什么，在跑步之前要做热身运动做准备工作，跑步后要放松自己的肌肉。
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跑步前需要进行充分的热身活动，然后再跑步后需要慢慢的减速，然后进行一些拉伸，这样身体才不会有伤害
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