Question

如何才能戒掉烟

Answer 1

1、意志法：戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法：买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法：多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法：当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒烟反应对付法：头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。

Answer 2

临床上对于有吸烟史的患者，直接戒烟的效果不太好，一般建议是逐渐减少吸烟的数量，延长吸烟的间隔时间，对于戒烟帮助还是比较大的。如原本一天需要抽一包烟，可以逐渐的减量，每天减少2到3支，随着时间的推移，将吸烟的数量减低。
还有不少患者在戒烟之后，会有一些比较难受的感觉，称为戒断症状，这时可以吃一些戒烟糖或者吃一些水果，有助于缓解戒断症状。同时还可移情异性，转移注意力，比如做一些自己兴趣的体育活动，游泳、慢跑、登山、骑行，都是很好的选择。
对于戒烟，关键的是自己的意志力，有不少患者会出现戒烟后反弹，从而戒烟失败，所以最好咨询专科医生。吸烟对于各种心脑血管病及胃肠疾病的危害都很大，在各种疾病的不同指南，都将戒烟作为生活方式干预之一。所以尽早的戒烟，可以有效的预防这些疾病的发生，需要自己的意志力。