Question

练一字马最简单的方法？

如何劈一字马

Answer 1

羡慕别人秀出一字马？自己也想，所以，会每天拼命的压腿，压腿还是压腿，但除了腿能抬得更高一点以外，似乎没起到什么作用。还有就是虽然这种方法能练出一字马，但是真的是需要超强的勇气和毅力，因为一个字：疼！

那么，如何能够轻松一些练出一字马呢？答案是：有。练一字马要先开胯，这是练出一字马的基础，即使是这样，在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义，但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受。

具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：

动作一：仰卧开合腿

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

坐姿，挺直后背，不要低头两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开双膝有节奏地向两边地板振动

动作三：青蛙趴

双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。

Answer 2

第一字马最简单的方法，我累当然是有的，你要每天拉筋，你晚上的话，你可以用那个热毛巾敷一下腿两边的筋，我内向这种的话，你一定一定会更简单，因为用热水敷一下会更好

Answer 3

每天腾出些时间 踢腿 后踢腿 前踢腿 压腿 下一字马的时候下到极限 然后手撑着 往下慢慢压 坚持下去

Answer 4

用一字马最简单的方法就是，嗯要找一块非常光滑的地面，然后你穿的那个那个裤子也要非常的就是专门运动拉身体的那种裤子，这样子的话你下去的话非常顺利的。