Question

如何睡眠更健康？

Answer 1

人一辈子三分之一的时间都在睡觉，然而《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出中国人失眠人群高达22.5%，其中2.3%的人存在严重失眠问题，长期存在睡眠问题会导致身体内分泌失调、免疫力低下，疲倦、焦虑、烦躁、易怒，工作效率下降，变成一个不受欢迎的人，更严重的事有睡眠问题的人群通常伴有高血压、糖尿病、关节痛、前列腺增生、器官功能障碍等一系列健康问题。

如何判断睡觉这件事是否做正确了呢？

美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利普格尔曼提出了睡眠质量自测办法，满足以下4条，你就没有健康问题。

1、 能在30分钟内入睡

2、 每天晚上醒来（指5分钟以上）不超过1次

3、 能在20分钟之内重新入睡

4、 在床上的时间有85%在睡觉

当你测试发现自己有睡眠问题，千万不要焦虑，焦虑只会让睡眠质量更差，应该从以下几个方面着手改变：

• 最佳睡眠时间：保证每天23：00-06：00的7小时睡眠时间，当然孩子可以稍多睡一些，老人可稍少睡一些，但应满足6-8小时。

• 最佳睡眠姿势：身睡如弓向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

• 最佳睡眠方法：避免在睡前摄入辛辣、油腻、产气、含咖啡因和酒精的食物及饮品，可以摄入牛奶、小米粥、核桃、红枣、香蕉等富含5-羟色胺的食物以缓和情绪帮助睡眠，虽运动有益健康，但睡眠质量不佳的人在睡前应避免做剧烈运动，可做舒缓运动或听音乐安神。

• 合理选择膳食补充剂可助睡眠，例如褪黑素调整睡眠节律，5羟色胺调节睡眠，钙放松情绪，铁保证大脑氧供给，镁放松肌肉。

Answer 2

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，平时多加强心理护理，保持心情愉快，自我调节压力，合理安排工作与学习时间，每晚睡眠保持在7个小时以上。
让睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。4莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

Answer 3

1、睡眠时间
　　不同年龄的人睡眠时间有所不同，青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿需要8小时－12小时，老年人需要6小时左右
2、睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最3、睡觉姿势
　　研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
4、睡觉时间段
　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时段是每天温差变化最大的时间，这一时间人体需要适当休息。
5、睡眠环境
　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“假牙”等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

Answer 4

1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。

Answer 5

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，如谷维素和安神胶囊来进行调节，平时多加强心理护理，保持心情愉快，自我调节压力，合理安排工作与学习时间，每晚睡眠保持在7个小时以上。