怎么克服拖延症?

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京墨i
2021-11-17 · 小舟从此逝 江海寄余生
京墨i
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有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服:
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律,每天坚持规律化的东西,所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事,我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足,害怕自己做不好,就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励,将任务分解成一个一个目标,每完成一个目标,就给自己一点小奖励。事实上,即使不给自己奖励,当你每完成一个目标,都会对自己产生正向地激励,并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态,正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症,就去认识失败,改变对失败的看法,通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事,对我们来说,从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
代号9391
2021-05-08
知道答主
回答量:4
采纳率:0%
帮助的人:8498
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不管在工作中还是生活中很多人都会有拖延症。要克服拖延症也要按部就班的进行,不是一蹴而就的。拖延症很大一部分原因是对将要完成的事情有恐惧感,害怕失败。
第一把工作分成几个小的部分,然后集中精力于其中的一部分上,那样完成起来就不会那么困难,也就不会太恐惧。
第二每当工作了一段时间之后,自己要学会放松一小会,释放一下自己。
第三每次都记容易让你分心的事物或人。
试试这几个步骤,肯定会让你有意想不到的收获。
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质尚生活圈
2021-05-17 · 超过72用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:723
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帮助的人:37.9万
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有数据显示,大约80%的大学生和86%的上班族都患有拖延症,50%的人不到最后一刻,绝不开始工作,另外,13%的人没有人催,就无法完成工作。

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