跑步减肥时最常见的方式，那么跑步健身减肥的最佳方法是什么？
跑步作为有氧运动的代表性代表，最容易执行，深入人心，所以要减肥。90%的人选择跑步。跑步减肥的正确方法，不用担心会因此而减肥。“为了减肥，每天都在操场周围跑来跑去，好像在和操场谈恋爱，但这段恋情对我来说一斤都不瘦。奥兹"
“别人的跑步都可以瘦。为什么我越跑越胖，我一定是减掉了假脂肪。”“为什么跑了这么久，还是不瘦？」。为了瘦，还立了flag，10斤也没干，不参加聚餐，不买衣服，不换头像。很多女人，一说减肥，就立即跑到操场上跑步，不知道跑步方法，你不能瘦！
要想通过跑步变瘦，必须查看以下两个重要的细节。跑步消耗的热量是否大于你吃的热量，导致热量差距。跑步方法能否达到最佳的脂肪燃烧效果。问题，最重要的是关于“吃”。减肥社区流行一句话：吃7分，动3分。要想在一周内变瘦，就要通过食物和运动创造2000卡路里左右的“能源差距”
控制不住自己的嘴，或者吃得太多或贪吃，就要跑，足够了，再加上合理的饮食！每周25公里左右的跑步量，蜂蜜小姐们消耗约1500卡路里以上的热量，加上力量训练和日常消费，每周2000卡路里的消耗是没有问题的。以上：每天记录跑步里程，计算消耗的热量，只有立即调节热量差异，而不是摄入的热量，才能更有效地减肥。
问题是什么样的跑步方式很重要？适当的运动强度和心率是减脂的关键。有人跑步，有人慢跑40分钟，有人加速。有些人5公里可以跑一个小时，有些人30分钟就能跑，他们的运动结果肯定不一样。因此，运动强度和心率必须达到减脂条件。
初学者在运动心率的60%强度下慢跑30-60分钟，而高级者在运动心率的50-80%强度下跑步15-20分钟比较好。目标心率=(220-年龄)*(60%-80%)有趣的是，不管跑多少公里，跑多长时间，都要尽可能建立在匀速跑的基础上，不要经常跑，属于高级阶段的话，可以选择变速跑。
2、需要指定一个跑步计划。计划应该包含多久跑一次，每次跑多长时间，或跑多远距离。一般建议跑40分钟以上，一周跑5次。这样才能达到瘦身效果。
3、需要确定每天跑步的时间。一般来说大多数人偏好于晨跑或夜跑，这都是可以的，不会对跑步的减肥效果产生太大的影响。只是需要注意不能吃饭后马上跑步，以及不能跑完步后马上吃饭。这些都会对身体有不利影响。
4、在跑步时应确定姿势的准确性。每个人都有惯用的肌肉，跑步时可能由于姿势的不标准导致拉伤或是某块肌肉没有锻炼到。建议刚开始的时候可以和别人一起跑，或是在健身房的跑步机对着镜子跑，以纠正自己的姿势。
5、要想成功的靠跑步减肥，一定要坚持。
