吃什么菜补锌,补锌应该怎么做呢?有什么方法吗?

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百度网友198b6cd
2021-08-07 · TA获得超过1441个赞
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补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。

锌的食物来源很广泛,但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。

锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能,缺乏锌可引起食欲减退,毛发变稀、色转浅,容易脱落,免疫力下降、生长发育迟滞等。

小小萍xyp
高能答主

2021-08-07 · 有什么不懂的尽管问我
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含锌食物

编辑 语音

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、鱼类、蛋黄等含锌。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜。

蛋黄3.4毫克;

海带3.2毫克;

鱼虾8毫克。

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sfi0012ed
2021-08-07 · TA获得超过3448个赞
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含锌最多的食物是牡蛎等海产品,其他如瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、马兰头、大蒜等都含有较多的锌。 花生、核桃等硬果中也含锌,可作为零食给孩子适当食用。


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基小白
撸铁爱好者

2021-08-07 · 管理身体,健康生活
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蔬菜中含锌是比较少的,水果中最丰富的是苹果,食物中含锌最丰富的是生蚝,补锌产品中最好的蛋白锌、锌硒片、生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、动物肝脏等等。苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、橘子等等。补锌快速要注意选择:1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌,副作用强烈,已淘汰,多应用于临床促进伤口愈合;代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌等等,价格低廉但有副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议服用。
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封巧衍i
2021-08-07 · TA获得超过224个赞
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补锌一般动物性的食物中,锌的含量比较丰富,比如动物的肝脏、瘦肉、牛羊、鱼肉、鸡蛋黄、牡蛎等,可以通过多吃以上食物来达到补锌的目的。但是食疗只可作为补锌的辅助手段。对于一些缺锌比较严重的人群,比如出现厌食、睡眠障碍、多动、异食癖等病症的情况,需要通过药物补锌,可以服用葡萄糖酸锌口服液或葡萄糖酸锌咀嚼片来进行补充
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