Question

怎样按时睡眠，才能保证身体健康

如何作息时间，保证身体健康

Answer 1

我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？ 1. 遵照生物钟规律，按时睡眠、起床，养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就会下降，就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。特别是老年人，不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。 若因工作、事业需要，有时熬夜没睡好，那是一种积极向上的精神状态，其生理、心理是平衡的，机体会自我调节，就不会损害身体。 2. 睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事，在晚上睡觉前都要心平气和，安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。 3. 因某些原因或因疾病或手术前后，引起睡眠不好者，应请医生调理，用些促进睡眠的药物，以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用，也符合巴甫洛夫学说，是临床实践中积累的重要经验 人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？ 每个人都有不同的睡眠需求。大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。 有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。 还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。 专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长。 随着年龄增长，睡眠的需求发生变化。在生命诞生后的最初几个月里，婴儿在白天3/4的时间中都在睡眠。五六岁儿童的睡眠时间接近于成年人睡眠时间。12岁的少年与30岁的成年人睡眠时间是相同的。 50岁以后，很多人似乎对睡眠的需求少了。但这是一个灵活的规律，有的老人睡眠的时间比他们年轻时还要长。 专家们认为，一般来说，大多数人都睡眠不足。 以下是睡好觉的几条忠告： 1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。 2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。 3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。 4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。 5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。 6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。 8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。 9.保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。 10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。 习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。 11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。 12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。 13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。

Answer 2

在生活中，倘若睡眠不规律，皮肤就会变得暗淡粗糙。有人说：美人多觉。还有人说：男靠吃，女靠睡。似乎爱护肌肤的女人都认为，保证充足良好的睡眠，就能起到保养肌肤的功效。但据最新的科学研究发现，事实并非如此，要想拥有“美容觉”的功效，不是只要睡眠充足就可以达到，睡前的种种护理，也是有讲究的。 睡好肌肤减龄觉 随着时间流逝，肌肤会渐渐出现衰老迹象。仅仅保证睡眠，并不能阻止皱纹出现，因为在安睡的每一夜，肌肤都在迈向衰老。如果用错护肤品，睡眠不但无法“减龄”，还会变成“增龄觉”。 陷阱1 35岁后“美容觉”易变“增龄觉” 经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”--自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用，同时有新的纤维生成来取代被破坏的纤维。 大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹就会产生，变得越来越明显。因此,35岁后,如果夜间使用的护肤品不能消除自由基,那么睡觉再多,对美容也于事无补，反而可能睡成“增龄觉”。 陷阱2 睡的时间对不对，才决定你能否做个“睡美人” 皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。 午夜12点调节 有效阻止老化 要让肌肤保持年轻，肌肤还要达到完美的平衡状态。科学界现已发现，肌肤的调节因子失调也是造成肌肤老化的部分原因。在身体休息时，晚霜中修护肌肤调节因子的成分能够让肌肤达到平衡年轻的状态。 陷阱3 夜间的过敏现象，不是晚霜的错 皮肤专家告诉我们，当肌肤曝晒于外在环境下10小时，过敏现象会达到高峰状态，而最会破坏肌肤生长平衡的因子都出现在日间，之后的过敏现象会到晚上才出现，并非是你的晚霜有什么问题。 如果说白天的皮肤护理是保护皮肤不受紫外线或公害等外界环境的伤害，那么夜间的重点则是寻找白天丢失的活力。夜间是对皮肤细胞的再生起至关重要作用的时间：身体的血液循环顺畅，细胞分裂活动旺盛，可以去除白天进入皮肤内部的杂质和毒素。 陷阱4 睡不是护肤本质，你的肌肤会自动修复吗 紫外线、空气污染、残留彩妆、二手烟，是日间环境对肌肤的四种危害，严重威胁肌肤健康。夜间的“修护觉”质量，很大程度取决于是否能够排出白天里肌肤堆积下来的毒素。 晚上，肌肤进入修复状态之后，由于白天水分流失，会迫使钙推移到肌肤的表层，而存在于肌肤表层的钙会促使肌肤生成脂质，脂质会强化肌肤的保湿屏障，因而会在夜间减缓肌肤干燥现象及日间引起的肌肤伤害，为新的一天做好准备。 因此，备有一款修护作用的晚霜，就能帮助肌肤快快回归健康状态。 头盘 洁面乳 晚间护肤，清洁为首。不彻底去除白天的化妆和皮脂、灰尘，将影响皮肤的呼吸，会引发皮肤问题。要用卸妆油卸妆后，再用洁面乳洗脸，此外，还要用深层洁肤产品一周进行一两次深层的清洁。 汤 化妆水 洗脸后，用化妆水整理皮肤。最好用化妆棉来使用化妆水，轻轻敲打涂抹，使皮肤在不受任何刺激的情况下进行充分吸收分和晚霜里的养分，回复光滑和柔软。 副菜 精华液 化妆水之后，就到了集中补充皮肤所需的水分和油脂等各种营养剂的程序。将浓缩了水分和营养成分的精华素涂抹在整个脸部。用手轻轻敲打，使脸部充分吸收精华素。 主菜 晚霜 晚霜可在皮肤上形成保护膜，长久维持皮肤的水分和营养。需要注意的是，过分含有油脂的产品有碍于皮肤的自然呼吸，反而起到反效果，因此油性皮肤应选择轻薄质地的晚霜。 甜品 面膜 如果有某个方面的诉求，比如美白、去角质，可以在某天省略精华素和晚霜，选择面膜进行护理。面膜在晚上使用时效果更加卓著，因为有些美白成分遇光会氧化，而晚上肌肤的的吸收效果也更好

Answer 3

好的睡眠才能保证我们的身体健康，提高睡眠质量的十个方法