Question

上课怎么提高注意力

Answer 1

一、小学低年级学生注意力高度分散的原因，家长必须要清楚。

1、学期教育阶段，家长完全忽略了孩子专注力的培养。

小学生注意力，主要包括视觉专注、听觉专注、思维专注这三方面，不管哪一种专注都需要靠大脑神经来管理与支配行为活动。由于很多家长不知道注意力发展与培养对孩子如此重要，常常在孩子幼儿期，即学前阶段就完全给忽略掉了，这才为日后孩子进入小学的课堂和课外学习埋下了隐患。但是家长也无需要焦虑，从现在开始从零培养仍来得及，但是需要你抽出专门的亲子陪伴时间来完成。尽管可能会很累，但是你没有选择，只能补你欠下的教育债。

2、孩子在缺少规矩的家庭中成长，行为过于自由散漫。

在幼儿期里有一个秩序敏感期，有些家长清楚，有的则不知道。秩序感期是指孩子对遵守规矩或纪律特别敏感。如在幼儿园里老师们，会通过活动来帮助孩子们建立起遵守纪律的意识，当老师发出“请小朋友们坐下！”的口令后，只要有一部分孩子听懂了坐下，老师及时给予表扬，其他小朋友就会效仿，在这种模仿与渴望得到老师表扬的心理作用下，孩子们慢慢学会了遵守纪律，按着老师要求去做。但是在很多孩子的家庭里，不管是老师还是家长，都缺乏帮助孩子遵守家规的意识，结果就导致孩子在家里根本没有秩序感培养，导致行为过于自由散漫。

3、孩子始终处于动态的虚目标转移过程，保持时间极短。

小学低年级儿童上课注意力无法集中，根本原因在于抓不住视觉、听觉或思维的主要目标，甚至有些孩子总是处于动态的虚目标转移过程。家长可能会产生疑问，虚目标是什么？说直白一点，就是什么目标都没有，完全是随机性漫无目的地玩耍。如果一个孩子坐在课堂上，眼神不看着老师讲课，耳朵不听老师说话，大脑也不去思考老师讲课的内容，而是自顾自在那玩耍，试想，这个孩子在课堂上能学到知识吗？据不少老师反映，孩子在课堂上哪怕是在那没有目的玩儿，对目标的专注保持时间也极短，因此会看到孩子有坐不住的现象。

4、孩子虽然进入小学，但是自控能力仅达到幼儿中期水平。

凡是注意力高度分散的小学生（6－7岁），往往在学前教育阶段，也一惯如此，这就使孩子在生活、书本和课堂学习中效率极差。有这样现象的孩子，往往会心智发展严重滞后，大部分也仅达到幼儿中期的水平（4－5岁）。请家长要注意，别小看这两年的落差，对一个孩子的学习能力来说，仅从生活中就能学习到大量的知识呢，只是你从没有往这方面关注罢了。

二、注意力分散靠说教，甚至是打骂都无法解决，请家长停止这样做。

1、家长的说教，对孩子注意力改善丝毫没有帮助，只是白浪费时间。

我多年一直从事家庭教育咨询指导工作，大凡说自己孩子问题较多的家长，都有一个共性的错误做法，那就是总是说教孩子，你不要到处乱看，你要认真听老师讲课，你身体不要乱动等等。可是你这样说，孩子并不知道怎样去做，你说了也是白说，只是在浪费时间。如果今天你准备按着我给予的方法去改善孩子注意力分散的问题，请停止你以往的做法，坚决不要再去试图说教孩子了，您记住了吗？

2、打骂孩子会让孩子更沮丧，慢慢会失去自信，心理更缺乏安全感。

对于那些注意力高度分散的孩子，很多家长耐心早已经被耗尽，只要老师反映孩子课堂上不能认真听讲，总是干扰同学正常上课，或者故意违反课堂纪律，家长常会非打即骂，试图让孩子长点记性，不再那样去做。现在我要警告家长：千万别再干傻事了！你的打骂会让孩子更加沮丧，会慢慢失去自信，变得更缺乏心理安全感。缺乏安全感恰是孩子注意力无法高度集中的关键因素，因此，家长必须要彻底改变你以前的做法。

3、孩子会产生错觉，感觉老师和父母都不喜欢自己，会产生消极的生活与学习态度。

经常被老师或父母批评的孩子，从心理上会误认为老师和爸爸妈妈都不喜欢自己，越是往这方面想，孩子越会感觉生活中索然无趣，因为不管怎么努力，都得不到肯定与表扬，孩子的生活与学习态度会变的非常消极。如课堂上孩子根本不会看着老师而是低头玩耍，或者人虽看着老师，但是大脑里会胡思乱想。在家里完成作业时，总能看到孩子发呆的现象。这些都是过度批评导致孩子完全没有把学习当成重要的事来做，因此，才会对一切都持无所谓的态度。

4、孩子情绪会日渐低落，逐渐陷入自闭状态，目标感会进一步缺失。

一个小学生，如果反复被批评或被惩罚，不用多，只需要两三周便能被摧毁学习的兴趣。一旦孩子不能从学习中获得快乐感，情绪会日渐消沉萎靡。结果你再看每天放学后，原本可以用一个小时完成的课外作业，有的孩子会拖到两三个小时都无法完成。结果家长每天都会对孩子动怒发火，在这样日复一日的“暴力”侵害下，孩子会逐渐陷入自闭状态，注意力专注的目标会进一步缺失。

三、利用亲子游戏来做视觉专注训练，在玩儿中找到视觉目标。

1、在放松的家庭环境中，积极利用亲子游戏，让孩子感受生活的快乐。

现在我们开始聊点开心的事了，请家长们调整心态和情绪，保持一份乐观来做专业性学习吧。若问孩子最喜欢做什么？家长张口就能说，当然是玩啦！对，没有错，你得满分了。那么，就请家长算一笔帐，如果你平时陪伴孩子学习花了两个小时，并且是在你和孩子都特别不开心的状态下进行的，现在我们不妨先拿出半小时优先陪孩子开心玩耍如何？只要孩子玩儿开心了，再引导孩子进入学习过程，你说哪个更容易让孩子做到呢？

2、用视觉在游戏中找到目标定位，用游戏细节吸引孩子延长视觉专注时间。

近期，我给一个一年级女孩做注意力专注的个案，我把具体做法拿出来分享。我用一周时间专门做视觉专注的游戏活动，让孩子的目光从无意识看目标，到有意识目标跟随，视觉专注明显得到改善。

小游戏一：和妈妈一起来快速来数手指。第一轮，方法是妈妈张开双手，让女儿按从左到右顺序，先按单数从小到大去数手指，数到的同时，还要用手指指到妈妈的手指。当孩子熟悉了规则后，鼓励孩子加快速度去数和指。第二轮数双数，和上一轮游戏规则雷同，但是反向从大到小数手指，让孩子视觉目标始终定位在快速观察和数上面。第三轮，由妈妈随机报出一个单数或双数，女儿快速指出是妈妈哪根手指。当孩子玩儿的开心后，角色互换，妈妈来数。结果你再看，孩子会特别专注盯着妈妈，只为发现妈妈的错。

小游戏二：在家里的白板上画一个空心大圆，在中间划一个实心的小圆。由女儿和妈妈分别去盯着实心小圆眼睛不眨去看，女儿在保持专注盯视的同时，妈妈要用手机秒表计时，同时看着女儿多长时间眼睛眨。每一轮进行三次，然后交叉互换。我在旁观游戏的过程中，发现女儿在第一轮中保持盯视时间较短，但是在鼓励之下，第二轮明显保持时间延长，待到第三轮时竟然能达到1分12秒，战胜了妈妈。

类似的游戏，家长可以从网络上查找资料，也可以自己动脑筋去设计，像我上面提到的这两个小游戏，都是我自己随机设计的。别看简单，但是孩子参与的过程中却乐此不疲。

Answer 2

注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。

Answer 3

注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在学习还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。

法国生物学家乔治.居维叶曾说过：“天才，首先是注意力。”
但在这个信息繁杂，多元化的时代，如何培养自己的注意力无疑成了困扰许多人的难题。

现如今，只会单一的接受信息已经无法满足我们的需要，在嘈杂的环境中能够快速集中注意力，一心多用，处理多方面信息，并达成目标才是我们要掌握的重要技能。

你平时会不会经常受到干扰，精力涣散，一天下来事情很多，但重要的事一件却也没做？

在信息爆炸的时代，很多人接受不了纷繁复杂的信息干扰。

比如：当你要认真做点事的时侯，突然来了通电话，大堆邮件等待处理，你的聊天窗口却总时不时跳出信息，各种事情弄得你焦头乱麻，自然也就无法集中注意力。
那么我们该如何解决这种问题呢？给大家介绍几个简单有效的小方法。

1、做好计划和记录
比如你可以把你想做的比较重要的事情罗列出来,首先专注做这些重要事情。进行日记录，周记录，月记录，年记录，分时间段做个人总结。

很多时候我们脑子里的想法会一闪而过，如果能及时做好记录，就可以不定时的拿出来翻看，查看进展如何了，让你更有紧迫感，执行后再回顾，还能督促自己在规定时间内完成事情，避免拖延。

2、用凝视法训练

在开始工作或学习之前先盯住一个物体，可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等，用双眼凝视5分钟，经常做这种练习，对提高注意力会有很好的效果。

当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，因此人的意识范围也随之变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

3、冥想练习
冥想对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，从提高注意力的方面来讲，它可以更好的训练我们将注意集中在自己的身体上，而不是其它杂七杂八的事情。

你可以每天花费特定的时间来进行冥想，在早上、中午、或者晚上，总之是任何有空的时间，抽出20分钟左右冥想，这样坚持下去，可以帮助你调整精神状态，提高注意力。

4、多部位协调工作
这个方法要求在做一件的事情的时候，尽量多得调动起身体的各个部位。比如听课时，除了用眼睛看、耳朵听，还可以一边跟着动手做笔记，如果害怕自己分心，还可以站起来听讲。

这有益于抑制疲劳，集中注意力，增强我们的记忆能力。

5、训练抗干扰能力
毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书，为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。

这一点不难理解，通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战术的选择和取向。而想要拥有这种强大的抵抗环境干扰的能力，一定离不开平常的训练。

6、劳逸结合
不论是工作还是学习，干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。

特别是在对付比较困难和枯燥的问题时，你可以缩短每次的工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环，既能保证自己的注意力永远在最高的状态，也可以降低疲惫感。

有时候，适当的休息比勉强自己坚持下去更重要，不要管任务是否完成，如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整自己的状态，你会发现再次工作时的效率会更高。

Answer 4

周围的环境很容易让你构建一个平台选择一个学习安静的地方，光线要充足。关掉音乐和电子产品集中注意力。