抑制食欲的方法集锦
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1 家里的餐具全部置换成小的如小碗，小盘子。
2 餐前喝水
一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或气泡水,都很适合，控制食欲的效果又快又好。
一项针对50名超重女性食欲的研究表明，每天饮用1.5升水，持续8周会导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪减少，同时汤类也可以熄灭食欲。
3 喝黑咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
茶比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，乌龙茶等
4 调整进餐顺序
正确的吃饭顺序应该是：
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
5 运动是抑制食欲的好办法，饭前锻炼
运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼，持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。
研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
6 把诱人食物放远些
7 控制食欲，饮食上注意多吃一些容易导致饱胀感的食物，比方说多吃一些粗纤维的食物，多吃一些富含水分多的食物。
8 多吃高纤维食物
纤维不会像其他食物一样分解，因此它可以在体内停留更长时间。这会减缓消化，让人们整天感觉饱腹。
研究表明，纤维可以是一种有效的食欲抑制剂。
高纤维饮食也与较低的肥胖率相关。
健康的高纤维食物包括：全谷类、豆类、苹果和鳄梨、蔬菜等。
9 适量吃蛋白质和健康的脂肪
并非所有食物都能同等地满足饥饿。
与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。
一个人可以用蛋白质和健康的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。
推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。
一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。
10 早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。
如果你爱吃甜点的人，改在早上少量食用。
11 吃点辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
12 研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
13 吃带皮苹果，美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
14 若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。
因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
15 嚼口香糖见效时间:5分钟
嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
16 在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。
因此，可选个安静的地方用餐。
17细嚼慢咽，能多慢就多慢。
每一口嚼30下，日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
18 调整进餐顺序
a 正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
b蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
19 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升。
每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
20蓝色
最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘。
21 不妨穿上束身衣
穿束身衣，当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。
22 和朋友或家人一起控制
相互看着彼此，效果会好些，相互监督、督促，控制彼此乱买乱吃的习惯。
23 多看些健身博主，起到激励作用。
可以放一张自己的胖的照片和一张你最喜欢的偶像的照片，放在家里显眼的位置。
在饿的时候，看着漂亮小姐姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不会再吃了。
24 抑制食欲精油
吃饭前闻一闻来控制饭量。爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。
都爱吃呢，随身带风油精。
25 保持快乐的心情。
部分抑郁症患者通常会暴饮暴食。
好的解压方法：跑步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、与家人朋友多交流，沟通，释放不良情绪。有自己爱好，比如说书法，手工，写作等
对自己不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
26抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
A饥点——让你不觉饿
饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
饥点位置：耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区，在耳轮脚末端，此点对胃有双向调节作用，如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感，如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。
方法：每日按压饥点5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
B 胃点——减少腹部脂肪堆积
减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。
27 选择低GI食物
一般来说，越粗糙、未经加工的食物，GI值越低；越精制的食物GI值越高。
根据GI值，食物的升糖指数分高GI、中GI和低GI三种等级：
* 高GI食物，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖，加速血糖上升，出现高血糖；
* 中GI食物，GI值56 – 59，较容易引起血糖上升；
* 低GI食物，GI值 ≤ 55，葡萄糖转化速度较慢，血糖升幅自然较少。
*
各种食物的升糖指数 (GI)
食物种类 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)
五谷杂粮类 糙米、全麦面、小麦、大麦、薏仁、燕麦、意粉、粉丝、通心粉、全蛋面 意面、乌冬、红米饭、糙米饭、稀饭、中华面、荞麦面、麦片、黑麦面包、牛角包 糯米饭、白米饭、白面包、甜甜圈、白面条、米粉、乌龙面、蛋糕、烧饼、汤圆、馒头、乌龙面、法国面包、麻薯
蔬菜类 椒类（红椒、青椒、黄椒）
根茎类（芦笋、竹笋、莴苣、芹菜、洋葱、葱、大蒜、白萝卜）
叶菜类（大白菜、菠菜、花椰菜、豆芽菜、韭菜、生菜）
瓜果类（丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、茄子）
菇菌类（金针菇、香菇、木耳、蘑菇）
海带、魔芋 新鲜玉米、煮熟的胡萝卜、地瓜、芋头、莲藕、南瓜、栗子 马铃薯、山药、红萝卜
蛋豆鱼肉类 蛋类
豆类（四季豆、毛豆、四季豆、黄豆、绿豆、红腰豆、豆腐、蚕豆、纳豆、扁豆）
鱼类（鲑鱼、鱿鱼、秋刀鱼、鲷鱼、比目鱼）
肉类（鸡肉、去皮鸭肉、羊肉、牛肉、猪肉、香肠、火腿、虾蟹、蛤蜊） 加工肉类（热狗、培根、罐头）
乳类 脱脂/低脂奶、鲜奶油、无糖优格/豆浆、奶油、全脂鲜奶、无糖奶、酸奶 冰淇淋 炼乳
水果类 苹果、梨、橙子、橘子、柑橘、芒果、奇异果、樱桃、柠檬、芭乐、草莓、葡萄柚、李子 木瓜、葡萄、芒果、菠萝、荔枝 西瓜、哈密瓜、水果干、龙眼、蜜饯
糖类 果糖、乳糖、糖醇、代糖 蔗糖、蜂蜜 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、冰糖、白糖
零嘴点心类 黑巧克力、凉粉、杏仁、核桃、芝麻、腰果 冰淇淋、布丁 含糖饮料、甜甜圈、果酱、松饼、饼干、洋芋片、红豆沙、牛奶糖、奶油蛋糕、苏打饼干、仙贝
*
2 餐前喝水
一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或气泡水,都很适合，控制食欲的效果又快又好。
一项针对50名超重女性食欲的研究表明，每天饮用1.5升水，持续8周会导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪减少，同时汤类也可以熄灭食欲。
3 喝黑咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
茶比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，乌龙茶等
4 调整进餐顺序
正确的吃饭顺序应该是：
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
5 运动是抑制食欲的好办法，饭前锻炼
运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼，持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。
研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
6 把诱人食物放远些
7 控制食欲，饮食上注意多吃一些容易导致饱胀感的食物，比方说多吃一些粗纤维的食物，多吃一些富含水分多的食物。
8 多吃高纤维食物
纤维不会像其他食物一样分解，因此它可以在体内停留更长时间。这会减缓消化，让人们整天感觉饱腹。
研究表明，纤维可以是一种有效的食欲抑制剂。
高纤维饮食也与较低的肥胖率相关。
健康的高纤维食物包括：全谷类、豆类、苹果和鳄梨、蔬菜等。
9 适量吃蛋白质和健康的脂肪
并非所有食物都能同等地满足饥饿。
与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。
一个人可以用蛋白质和健康的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。
推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。
一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。
10 早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。
如果你爱吃甜点的人，改在早上少量食用。
11 吃点辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
12 研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
13 吃带皮苹果，美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
14 若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。
因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
15 嚼口香糖见效时间:5分钟
嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
16 在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。
因此，可选个安静的地方用餐。
17细嚼慢咽，能多慢就多慢。
每一口嚼30下，日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
18 调整进餐顺序
a 正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
b蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
19 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升。
每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
20蓝色
最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘。
21 不妨穿上束身衣
穿束身衣，当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。
22 和朋友或家人一起控制
相互看着彼此，效果会好些，相互监督、督促，控制彼此乱买乱吃的习惯。
23 多看些健身博主，起到激励作用。
可以放一张自己的胖的照片和一张你最喜欢的偶像的照片，放在家里显眼的位置。
在饿的时候，看着漂亮小姐姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不会再吃了。
24 抑制食欲精油
吃饭前闻一闻来控制饭量。爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。
都爱吃呢，随身带风油精。
25 保持快乐的心情。
部分抑郁症患者通常会暴饮暴食。
好的解压方法：跑步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、与家人朋友多交流，沟通，释放不良情绪。有自己爱好，比如说书法，手工，写作等
对自己不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
26抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
A饥点——让你不觉饿
饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
饥点位置：耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区，在耳轮脚末端，此点对胃有双向调节作用，如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感，如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。
方法：每日按压饥点5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
B 胃点——减少腹部脂肪堆积
减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。
27 选择低GI食物
一般来说，越粗糙、未经加工的食物，GI值越低；越精制的食物GI值越高。
根据GI值，食物的升糖指数分高GI、中GI和低GI三种等级：
* 高GI食物，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖，加速血糖上升，出现高血糖；
* 中GI食物，GI值56 – 59，较容易引起血糖上升；
* 低GI食物，GI值 ≤ 55，葡萄糖转化速度较慢，血糖升幅自然较少。
*
各种食物的升糖指数 (GI)
食物种类 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)
五谷杂粮类 糙米、全麦面、小麦、大麦、薏仁、燕麦、意粉、粉丝、通心粉、全蛋面 意面、乌冬、红米饭、糙米饭、稀饭、中华面、荞麦面、麦片、黑麦面包、牛角包 糯米饭、白米饭、白面包、甜甜圈、白面条、米粉、乌龙面、蛋糕、烧饼、汤圆、馒头、乌龙面、法国面包、麻薯
蔬菜类 椒类（红椒、青椒、黄椒）
根茎类（芦笋、竹笋、莴苣、芹菜、洋葱、葱、大蒜、白萝卜）
叶菜类（大白菜、菠菜、花椰菜、豆芽菜、韭菜、生菜）
瓜果类（丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、茄子）
菇菌类（金针菇、香菇、木耳、蘑菇）
海带、魔芋 新鲜玉米、煮熟的胡萝卜、地瓜、芋头、莲藕、南瓜、栗子 马铃薯、山药、红萝卜
蛋豆鱼肉类 蛋类
豆类（四季豆、毛豆、四季豆、黄豆、绿豆、红腰豆、豆腐、蚕豆、纳豆、扁豆）
鱼类（鲑鱼、鱿鱼、秋刀鱼、鲷鱼、比目鱼）
肉类（鸡肉、去皮鸭肉、羊肉、牛肉、猪肉、香肠、火腿、虾蟹、蛤蜊） 加工肉类（热狗、培根、罐头）
乳类 脱脂/低脂奶、鲜奶油、无糖优格/豆浆、奶油、全脂鲜奶、无糖奶、酸奶 冰淇淋 炼乳
水果类 苹果、梨、橙子、橘子、柑橘、芒果、奇异果、樱桃、柠檬、芭乐、草莓、葡萄柚、李子 木瓜、葡萄、芒果、菠萝、荔枝 西瓜、哈密瓜、水果干、龙眼、蜜饯
糖类 果糖、乳糖、糖醇、代糖 蔗糖、蜂蜜 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、冰糖、白糖
零嘴点心类 黑巧克力、凉粉、杏仁、核桃、芝麻、腰果 冰淇淋、布丁 含糖饮料、甜甜圈、果酱、松饼、饼干、洋芋片、红豆沙、牛奶糖、奶油蛋糕、苏打饼干、仙贝
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