Question

晚上失眠睡不着的最大原因是什么？怎样就可以提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

晚上失眠睡不着的原因：

01、有很多的烦心事没有能够解决，所以在睡觉的时候自己的情绪不是特别的好，心肝火旺，在这种情况下就会出现失眠。

02、白天操劳过度，所以在睡觉的时候心血不足，而且心脾两虚，在这种情况下也会出现严重的失眠。

03、长期都处于比较紧张的状态当中，在这种情况下，自己就会阴虚火旺，而且会扰动自己的心神，这样一来也会出现失眠。

提高睡眠质量的方法：

01、想要提升自己的睡眠质量，那么需要养成很规律的作息习惯，也就是说自己的睡眠时间和起床时间要比较的固定才行，在晚上做到不熬夜，早上做到不卧床。这样一来时间长了之后，自己的身体也会形成生物钟，身体就会自动记住自己的行为，到了一定的时间之后就会觉得特别的困，想要睡觉。

02、要学会放松身体，有的时候之所以睡眠不好，就是因为自己过于紧张，所以放松身体也是很重要的，比如说我们从自己的头部一直到脖子，然后到自己的手臂和腿，一定要慢慢的放松下来，这样才可以帮助自己更好的入睡。在睡觉之前也可以听一些音乐，这样也可以达到放松身体的目的。

03、在睡觉之前不要喝酒，睡觉之前如果喝酒或者是一些刺激性的饮料确实不利于自己的睡眠，因为这些食品里面含有咖啡因或者是尼古丁，这几个物质确实会刺激到我们的中枢神经系统，这样就不利于自己的睡眠了。

04、睡觉前可以洗个热水澡，这样也可以让自己的身体完全的放松，同时还能够消除自己的疲劳感，洗澡也是能够帮助自己更好的进入睡眠。

Answer 2

作息不规律，精神压力较大，精神紧绷，睡眠环境不好，失眠，身体抵抗力较差，气血虚亏。在晚上睡觉之前营造一个良好的睡觉氛围，调整自己的作息规律，在白天的时候进行适当的运动，加快血液循环，晚上睡觉之前泡一个热水澡。

Answer 3

我认为很有可能是精神压力太大导致的；可以在睡前喝一杯牛奶，在睡前泡泡脚，听一些舒缓的音乐，进行适当的锻炼，保持良好的心情。