想要睡觉，睡不着怎么办？
饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。
改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。
十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。
其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。
首先，小编建议大家在睡觉时，可以选择尝试裸睡，裸睡是比较好的睡眠方式，通过裸睡对于改善睡眠是有效的。如果你尝试过裸睡，你会发现，远离了衣服的束缚，睡眠质量变得更好。
其次，很多人在睡觉的时候，喜欢躺着玩手机，这样的做法，最好在以后的生活中要避免。睡觉时玩手机，会导致大脑异常的兴奋，影响到接下来的睡眠。
然后，不要多喝水，当你睡觉前多喝水的话，将会导致夜间频繁的起来排尿，影响到睡眠，喝的水越多，排尿的次数越多，最好不要喝水，或许能够让你一觉到天亮。
最后，保持安静的睡眠环境，如果可以的话，不妨放点轻音乐，对于改善睡眠也是好的。此外，不要出现开着灯睡觉的情况，开着灯睡觉，对于睡眠也是有影响的。
喝牛奶或者蜂蜜水，其实都可以改善睡眠质量，这种办法十分大众。据研究，牛奶和蜂蜜水本身都有舒缓疲劳的作用，如若你能坚持喝的话，效果必然能有所发挥。
多运动。工作的人，上班忙碌，下班就宅在家里，什么都不想动。建议这些人士加大白天的运动量，或者干一些重活，这样你的身体会感觉比较疲乏，特别想睡觉，晚上自然能睡好。当然这个加大运动量的方法要适量，比如说选择慢跑是一种非常合适的办法。
按摩头部。虽然我们未必能做到像专业人士那样，懂得头部太多的穴位，但是我们可以直接用手指按压整个头皮，然后你会感觉自己整个人都轻松多，舒服多，自然晚上睡眠就好了。
晚餐要适量吃，千万不能不吃，尤其是对于失眠的人而言。因为我们知道，一般吃到八分饱的时候，人就会特别困觉，因为此时胃部的消化占据了血液循环，脑部就有缺氧的感觉，自然就会想睡觉了。
学会减压。压力的出现，往往是自己给自己的，所以想要减压，还得依靠自己，尽量把工作在上班时间解决好，下班后就能多一些是件轻松一下了，比如说多陪陪孩子玩耍，此时你就不会老想着工作上的烦恼了。心理轻松了，睡眠质量自然就上去了。
可以看一些舒缓的电影，比如说一些轻喜剧；还可以看点非常有意思的纪录片。当然，如果你不喜欢影视，喜欢音乐的话，也可以在睡前聆听一下轻音乐，都是挺不错的。
睡觉之前泡泡澡，或者泡泡脚，冲掉一身的疲乏。人太累的话，有时反而睡不着，这个时候就需要先缓解一下疲乏，缓解的办法比较多，较为有效的当属泡澡和泡脚了。
如果以上的方法都无法改善你的睡眠质量，那么考虑去医院吧。毕竟若是长期失眠的话，会直接对人的精神带来损伤，以及对工作和生活造成较大的不利影响。
作者：小可涵宝贝
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡这也是一种很好的帮助我们睡眠的方法,白天的运动是为了让身体劳累这样在晚上才能有效的帮助...
避免药物干预带来的负面效应,因为刚到高中可能很难受得了高中的作息时间,常常引发生病的现象,但是吃一些药物对我们的睡眠是起到阻碍的作用，所以我们平时一定要多注意保护自己的身体。
