Question

开会发言紧张怎么办？怎么去克服？

Answer 1

开会发言紧张我想是每个人都是必定经历的一个过程，我也不例外，现在我就算在几百人的面前演讲，也不会产生紧张情绪，因为我学会一个心理自我暗示的方法。

首先我们先说说人紧张的时候状态是怎么样的，在我的记忆中，在我大学的时候第一次去参加演讲比赛，那时候身体僵硬，头脑一片空白，面对着大家手脚都在抖。“那时候内心想的是万一我说错什么了，会不会被大家笑话”，那一次毫不意外站在台上的我，已经把演讲稿的内容忘记了，在台上站了两分钟就下来。

在接下的几个月里面，我不断看有关演讲的书籍，一有比赛我就去参加，慢慢的我摸出了属于自己的演讲技巧。

一、准备充分

不管是开会也好，还是演讲也好，假如你没有准备好自己要说什么，肯定会紧张的，要提前把自己想说的话准备好。

二、练习

你要想在开会的时候不紧张，就要不断的去练习。我就是每天对着镜子练习半个小时的演讲，看看自己演讲的时候神情与动作。

三、要以分享的心态说话

为什么要这样说呢？因为当你去把自己的东西分享给被人的时候，你的心情就不会那么紧张了，要是你以比赛为目的，比赛压力都足够把你头脑变成一片空白了。分享的时候要以一种，觉得我今天所说的内容，能够帮助到一个人，那就是不错的收获了。 就是这三点，假如你做到了，我相信你开会的时候就不会紧张了。

做一名医生，我们经常要面对开会交班，当众的发言讨论病情，还有就是外出交流，必须要你做幻灯片进行演讲，经常遇到这种开会发言的这种机会。

不管是因为职业原因还是个人原因，我对此都有丰富的一个经验。首先我要告诉你作为一个普通人，遇到开会紧张那是一个非常正常的事情，因为无论我们的准备有多么充分，我们都无法预测别人对我们的发言的一个反应，就会给我们带来一个无形中的压力，会造成轻者声音发飘，手有点发抖，表情不自然。重度的时候会出现心慌，手抖，想上厕所，甚至有的人会出现想拉大便的感觉。如果随时随地害怕社交和发言，就有可能是社交恐惧症了。

这里有几个小诀窍可以帮你度过这个紧张的时期，可以缓解这种发言前的焦虑。

第一，首先呢，在发言之前我们要对自己所有的内容，进行一个全面的梳理和记忆，在家里多练几遍，先念给自己亲近的人听，请他们指出我们的发言的不足之处，对每一次发言的时间做到精准掌握，做到胸中有丘壑，遇事不慌张

第二，就是当你临上场的时候，你要保持一个自信的状态，相信无论我们的发言是否优秀，都已经是我们本人的最好状态，不要去脑子想一些负面的评价，以及说担心我这次发言，弄砸了会怎么办？我们可以给自己一些积极的暗示，你本来你能够做到当众发言，就是一件很了不起的事情。

第三，就是发言前你可以通过深呼吸冥想的方式，对自己即将上场的发言有一个模拟的练习。这在心理学上叫做逐级暴露，缓慢模拟，自己从进入会场-轮到自己-发言的一个场景模拟，可以逐步的减轻你临时发挥的紧张情绪。

第四，如果你觉得自己不那么害怕跟别人眼光注射的时候，你可以把目光停留在感觉你对你比较友好的这个听众身上，然后通过他们的积极反馈来获得自己的信心，如果在现场上你找不到一个熟人的话，你可以找个定焦点，然后想想自己的目光投向那里，然后给自己一个心理暗示，就不会被周围人的表情所影响。

第五，我们发言的紧张可能还是因为我们的准备不足，如果你觉得自己的表现不佳，发言的内容不够好，不要气馁，回家以后可以让别人把自己的视频录音反复拿来听，找到自己的差距，并且多加练习。

有一本书叫做反复练习，就是说你任何事情就要反复练习，达到很熟练了你就不会紧张了，比如说如果叫你当众的从1数到100，估计你不会那么紧张。

在当着众人的面讲话，感到胆怯害羞或不自在，是一种心理问题｛心理素质差｝，如不自信，顾忌多多，害怕对方或气场，产生心理障碍。其实这样心理状况谁都会了。

那怎么提高或锻炼自已在众人面前说话自然自信或一种讲话的能力呢，就是先要稳定自已心理了，不受对方或场合所影响。

以下方法参考了： 一、当我们在众人面前讲话时，必须要有自信，｛讲话大声，要从丹田发出｝，手也有同步自然的动作。

二、心理要放开，动作也要放松，不要拘束自已一些讲话的习惯，眼晴就正视前方或对方。

三、遇到陌生人或生疏的场面，要施以熟释的态度或眼光，就是从心理这样去暗示或调节。

四，在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。

五、思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极. 如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已，有个很好的方法就是。把你或下面的观众分离开来，就是，你就是你，观众是观从，你把思想思路集中而做好自已，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。

一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。

上干货

(解答问题的，先是来个刨根问底，接着让问题的隐含意义浮出水面，然后是对症下药，处理疑难解答)。

这个紧张问题实属条件反射。

举个列子

1、结婚当天、新郎官去接新娘，新娘安习俗是要给新郎佩戴胸花，新郎要给新娘带戒指的，很多地方都有这种礼数。当花戴好后，众人要求答谢，新郎:“第一次结婚，没什么经验，不知道该说些什么。”摸摸脑袋:“谢谢啊！”

2、饭局上，要求陪客人吃饭。结果一顿胡吃海塞把客人忘了。家人提醒一下，你怎么不谦让谦让客人？结果人家站起来喝到“吃好、喝好啊”。然后尴尬十秒，搓搓手坐下又开始埋头憨吃。

3、演讲台上，本来都计划好的准备慢条斯理的读稿件，结果一段值得欣赏的措辞引起共鸣，一番鼓掌、呐喊助威后，脸红脖子粗、心跳加快。眼神飘忽，认不清字结结巴巴，手忙脚乱的手稿收拾不住了，左一张右一张的，该说的忘了，该读的找不到。

4、会议上，本来已经酝酿好了意见建议，看到主持领导一脸凶相，自己的意见又恰同前者的发言，到了自己时心理忐忑不安，不知苟同还是坚持自我？

5、生活中，明知是被冤枉了或是误解委屈了，心急如焚但又紧张不安，不知如何开口，从何说起？

如此看来，很多事情面前我们之所以紧张并不是我们的胆小懦弱，是因为周围生活环境给当下的我们刻画了一个新概念、新气场，新思路；给我们布置了一个刺激的现场，营造了惊醒的氛围。让我们一时间陷入了沉思、迷乱，需要我们整合脑量信息，理清精神思路。大脑在同一地点同一时刻接受大量信息，负荷过重就会短时间出现手忙脚乱，不知所措。

然而大脑还有记忆功能，每个人都是有记忆的。我们可以在一件事情开始时做一个简单的模拟现场。例如要演讲，提前记个演讲类目大纲，应急预案，紧张了可以看一下，自我安慰。再例如需要读稿，那就提前抽时间读几遍，熟悉稿件的同时，以自己能认识的记号进行标注，达到把稿件“玩弄于手掌”的效果。再者开会发言出不了声，咬不清字，可以在日常生活中随心所欲的朗诵诗文，(此时此刻我想吟诗一首)，或是有感而发的哼个小曲。就能达到在人多的场合收放自如，能言能文的效果。

紧张大多是由于不自信导致的，所以你要提升自己的自信程度。我建议你在开会前多准备开会的内容，把这些内容多巩固几遍，达到特别熟悉的程度，这样在说的时候就不会卡壳，避免尴尬，就会少一些紧张。其次你要多去参加集体活动，增强自己在人多的情况下敢于发言的能力。

在开会时不要有压力，因为既然你可以开会时发言就证明了你是在座中最强的之一，他们都是你的弟弟你还怕什么

一，不自信，发言的稿子那些多确认下没有问题增加信心。多心里鼓励自己，告诉自己能行，只不过是小演讲罢了。

二，经验不足，多几次就习惯了，次数多了有时候甚至准备材料都扔了，直接讲都不会紧张。

三，是台下的那些人给你压力了，这个电影了看到过一个好办法，把他们想象成一群小孩，崇拜你的小孩子，你做的这个演讲是他们做不到很崇拜的。

四，如果上面的都不行，基本就是你自己性格方面太内向了，多尝试交流，甚至去摆摆地摊发发传单什么的。

五，如果这种行为上改善的都没效果，那我就只能拿出我祖传秘方从你生理本质上让你不紧张了，但是你不可以外传，这个我家祖传的一般人我不告诉他，答应我发誓不外传你就往下面拉一点看看配方。

秘方：如果你酒量不好，准备两瓶啤酒或者一杯白酒就可以，如果酒量好就把你会醉的极限*百分之30，在演讲前半小时喝下，等你演讲的时候，你就发现别说演讲现在就是主席来了，你都敢和他勾肩搭背做兄弟。

首先紧张是很多时候是由于自卑，害怕自己发挥不好，很在意别人怎么看自己，越来越不自信，越来越恐惧，越来越不相信自己，连自己都不相信，说起话来肯定就没有底气了。如果要克服紧张心理，需要注意以下几点。

第一，保持一颗平常心。生活中处处有着惊喜与无奈，保持一颗平常心是非常必要的。平常心，是一种不为感情所左右，不为名利所牵引，洞悉事物本质，完全实事求是的心理状态。你要想着，不就是发一次言嘛，就算我说得不好，又能够怎么样呢？最坏我又会失去些什么呢？想通了这些，至少你就不会畏畏缩缩，不敢表达自己的想法了。

第二，放下包袱，你才能走的更远。人生就像行走，背负的东西越多，走起来就越累。李白骑一匹骏马,在仕途的古道上奔驰,然而官场的黑暗冷却了他的一腔热血。他在高力士的丑态中读出了卑鄙,从杨贵妃的娇笑中读出了阴险,从唐明皇的眼中读出了昏聩。他清醒了,宁愿散尽千金求一醉,也不愿意做御用文人。于是,他藏起“安天下,济苍生”的理想,放下仕途不得志的包袱,把自己交给大自然。酒入豪肠,三分酿成月光,七分啸成剑气,大笔一挥便是半个盛唐。他与友人在自然中“同销万古愁”,在 历史 上留下一首首绝美的诗篇。正是李白敢于放下包袱, 历史 上才多了一位杰出的诗人。那么什么是使你在众人面前怯懦紧张的包袱呢，无外乎别人的看法，不用在意别人的眼光，每个人的期待都不一样，也不会有人懂你的全部，做该做的事，说该说的话，不要让别人的眼光成为你的绊脚石，也许你的观点正好切中要害呢。要知道，你和别人不过都是芸芸众生中的一员，一样都没啥特别的。

第三，也是最重要的一点，就是会议前要做好一定的准备。凡事预则立，不预则废。如果连会议要讨论的内容都不去了解，不去做一些适当的研究，那么你怎么去回答老板提出的问题？紧张也是势必的了。平时应该多和同事交流，了解自己这一行的行情，并多看看书，增加自己的知识储备及应对问题的能力。

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首先，是你要有自信心，其次，是你对发言要有充分的准备，最后，发言内容要有说服力、震撼力、亲和力。否则，你一定会紧张，紧张什么呢？怕丢人现眼。

看看电影，国王的演讲。

漫布精心，笑聊安神，正题突破，顺口流利，岂不离题，畅心所吐，众呼赞拥，言至楷模。