Question

对于长跑体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

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Answer 1

      训练中要引导学生开动脑筋、善于思考、生动活泼地完成训练计划。如在练习中跑时，可先不讲解，而让学生观察示范动作的上体姿势和臀部动作，而后由学生在训练课中体会。在练习过程中，让学生对途中跑技术要领和自己完成的质量进行对照评述，以及主动观察别人的训练情况，相互交流和评论技术，课后及时记载动作要点。这样进行训练可使学生在训练中更好地完成训练任务，能提高学生独立思考的积极性，从而发展学生的分析思维能力；能使所学技术动作要领在大脑中复现，有利于运动技术、技能的形成。

      制定科学的训练计划。任何一项体育项目训练都不是盲目的，中长跑训练也不例外，科学有效的训练计划是取得良好训练效果的基础。运动员在中长跑运动训练中其身体处在一个训练、疲劳、恢复、再训练的一个良性循环过程，从这一训练原理来看，必要的疲劳刺激以及机体恢复是不可缺少的。

      通过疲劳刺激可以使得运动员机体的各项运动机能得到充分的激发，而必要的恢复训练则是保证机体功能处于一个正常的状态，避免一直处在疲劳状态下而造成机体功能下降影响训练效果。这就要求教练在制定训练计划时，要充分的结合训练的每一个过程，遵循运动训练原理，进而形成系统的具有科学规划的训练方案，从而保证训练可以有序运行，并取得最大的训练效果。

      加强技术与力量的训练。运动员跑动的经济性以及时效性对训练结果都有着影响作用。中长跑的训练不单单只局限在运动员跑步耐力的训练上，合理的技术动作和良好的身体素质也是尤为关键的。通过动作技术以及力量的训练，可以使得运动员的技术动作更加合理，减少跑动过程自身能量的损耗，有效分配跑动中的体力，进而提升训练效果。

Answer 2

我认为平时每天都应该坚持锻炼跑步，每天5公里起步，可以提高自己的体力和耐力，跑步的时候应该注意呼吸频率，而且应该锻炼自己的爆发力和冲刺速度，能够快速提高训练成果。

Answer 3

想要提高自己的训练成果，那么一定要让自己的身体休息一段时间，放松自己的心态，让自己的身体得到放松，这样才可以提高自己的身体。

Answer 4

针对自己的弱点针对性的进行训练，这样才可以更快的提高训练成果，取得更好的成绩。