Question

老年人晚上经常睡不好，有什么办法？

Answer 1

采取适当的睡眠姿势

　　良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

　　保证适当的活动或运动

　　白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

　　调整卧室环境

　　卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　选择舒适的睡眠用品

　　在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

　　做好睡前准备工作

　　睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

Answer 2

其实人到上了年纪，晚上经常睡不好是必然的现象，有的人一天甚至只睡三四个小时的觉。如何去改变他们的这种状态，白天多加运动。吃一些有益睡眠的东西。比如二神的一些东西，这样可以改善他晚上睡眠的状态，质量。

Answer 3

如果老年人晚上经常睡不着觉的话，可以为他们准备一杯热牛奶，或者也可以买一些辅助性的药物进行辅助睡眠。

Answer 4

老年人晚上经常睡不好，可以听一些轻音乐，喝一杯牛奶，早晨和晚上可以做一些运动，比如广场舞，太极，散步等。另外老年人也要注意保持愉悦的心情，不能过于焦虑，有困惑可以及时寻求家人朋友和社区的帮助。

Answer 5

饮食调理法。好觉是可以吃出来的，可以通过小米粥蜂蜜牛奶，帮助老人提高睡眠质量。小米具有健脾健胃安眠之功效，含有丰富的谷氨酸可以使人产生困倦感。

蜂蜜对失眠者疗效显著。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡，对中老年人尤其适合。