Question

跑步时呼吸急促？

我平时就不怎么跑步。而且7月放暑假的时候完全宅在家里——宅女、我中午跑步的时候，跑了400米的时候呼吸急促，呼吸的很快很大声。【完全是用嘴的】我还想问一个问题。我闭气真的不行。所以有灰尘的时候，我差不多都吸进去了。。因为我一闭气最多2秒就要狂呼吸了。为什么

Answer 1

正常，运动都是这样的，你不经常运动，肺活量没那么好，多运动就慢慢没事了
你可以据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

Answer 2

只有一天时间没什么办法练习了。你就从细节上做到最好。你可能是不适应这样的节奏，所以很容易呼吸急促。你试着调慢点节奏，不要跟跑比你强很多的人，跟和自己差不多的，然后再慢慢把速度加上去，转弯的时候靠近最内圈，靠内手臂摆动幅度小点，靠外的大点，转弯时候身体送点，但别夸下去。直线的时候，速度加点上去。
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