Question

俯卧撑做多少合适，

请问是50个一组 做2组更锻炼臂力还是 20个一组做5组更好，
知道的说下 ， 小弟谢谢了，

Answer 1

明显是20个一组做5组更好

Answer 2

1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；
2.做5-8组；每组之间休息1分钟；
3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；
4.做到肌肉酸，账为止；
5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；
6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等
7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；

Answer 3

如果是为了增加肌肉的绝对力量。那要采用能重复8-10次的运动来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高、体积增大。

如果是一般的肌肉锻炼，就采用较高强度而较少重复次数的力量训练来进行，具体就是采用能重复1-3次的高强度运动，让肌肉受到足够的刺激。

做些引体向上也是可以的；连同锻炼了腹肌。

Answer 4

我觉得这个不应该有数量限制
只要你天天做，并且每天都比前一天多做几个（一个两个都可以）。
我开始的时候是12个，现在没有什么提高，但是一定能过30
一般过30个后我就不记数了，一直做到起不来为止，哈哈。
这样有助于肌肉的锻炼。
要记住每天都要有提高哦~！
不要像完成任务似的做啊~！

Answer 5

初学者10-20为佳