Question

每天坐着上班，肚子很大，要怎么减肚子呢？

每天坐着上班，肚子很大，要怎么减肚子呢？

Answer 1

要减掉肚子上的肉要注意调整饮食结构、坚持运动、规律作息等。

1.调整饮食结构。
低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。

2.坚持运动。
要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。这里我比较推荐的动作可以是转呼啦圈，能有效运动到肚子那一块的肉，燃烧热量和脂肪，线条也会更好看。

3.规律作息。
保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。

4.其他。
日常注意个人仪态，端正坐姿及站姿，不要久坐或长期弯腰驼背。
温馨提示：健康是第一位的，不要过度减肥，不要盲目使用减肥药物。

Answer 2

1、应该保证充足的活动量，平时能走动时尽量多走动，楼层不是很高尽量少坐电梯，自己爬楼梯。每工作1小时休息10分钟，做一些简单的运动，这是对控制体重来说非常关键的。2、在饮食方面要严格的控制，不论吃午饭还是晚饭都要保证营养的均衡。如果午餐吃外面盒饭也要选择配菜比较多的，不吃辛辣、油腻、糖分高的食物，晚餐也适当的吃一些营养丰富的食物，不要吃太饱。同时注意到睡觉前3小时也不宜进食，一些高热量的，尤其是各种煎炸类的食物一定不要吃。

Answer 3

在吃方面注意了，可以早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜，一个星期就会有很大成效，不能吃米饭，不能吃米饭