Question

为什么会出现社交焦虑？

Answer 1

社交本身就是一种耗费心力的活动，而人本身就是倾向于追求完美。当自己的社交付出达不到理想的期望时，行为就会遭受负强化，人们会渐渐地减少社交行为，而达到自我心理舒适。于是会出现恶性循环，因为减少引起社交技能退化，因为退化而导致社交结果的不如人意，从而失败的场景让我们对社交更加恐惧。1.认识社交的重要性。数字化生存代替不了现实生存，人是需要工作、需要外出、需要回家，需要接触形形色色、真真切切的人，人活在世上的意义不是孤独的登上游戏的顶端，更多的是寻求真实世界的心灵的满足和温暖。2.改变形象，提升自我效能感。心理学家彭凯平教授在积极心理学中讲到，改变社交的模式之一就是改变自己的形象，从外貌出发，给人一个精神的状态，多给自己积极的暗示，才能给自己内心树立自信的模样，在社交场合中，不会显得局促。3.环境脱敏练习 。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对。比如：第一次主动去问路、第二次找不熟悉的同事聊天、第三次找陌生人聊天，一步一步脱敏。4.寻找同伴关系的陪伴。心理学研究表明：“高质量的同伴关系对成年早期的心理健康有着积极促进的作用，不仅能够帮助他们调节不良情绪，并且还有利于促进成积极的自我概念的形成，进而能够促进更加成熟的认知，增强自我情绪的调节能力”。”