Question

8个提高代谢的方法

Answer 1

8个提高代谢的方法

1，多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量，每日应保证摄入总热量的25%~35%来自蛋白质。

2，学会吃碳水化合物

补充碳水化合物时，以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

3，喝绿茶

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%，也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

4，多喝水

水没有热量，多喝水能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。

5，少食多餐

比起吃一大顿，少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感，而且它也对于血糖功能更健康。

6，适量运动

运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都活跃起来，从而提高代谢。

7，不要熬夜

睡眠越少，BMI越高，每天睡觉时间少于6小时的人，BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍，所以，需要保证充足的睡眠。

8，泡热水澡

泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一。