没做什么却很累
明明没做什么却总觉得很累
7个缓解心理倦怠的小方法
生活感受
有没有过这样的感觉，好不容易到了周末休息，不用再为了工作的各种对接而奔东走西，躺在沙发上刷着喜欢的剧，听着喜欢的歌，一天下来没干什么事情，却觉得身心疲惫。有种迷茫的疲惫不知从何而来，不同于熬夜赶工作、费力爬高山那种实实在在的身体疲惫，而是躺着什么也不做但仍然觉得很累。
身体很累:身体像背了一个厚重的壳，宁愿躺在沙发上或床上刷着短视频，也不愿意去楼下转转。易怒不耐烦:毫无头绪的心烦意乱，可能看着看着某个视频，或者和别人聊着天，一股莫名其妙的烦躁不安就涌上心头，甚至想要emo或者想骂人发脾气。
心理倦怠
难以集中注意力:思维迟缓注意力难以集中，想要做个决定或者完成一些工作任务变得越来越难，以前可能半小时就能轻松完成的事情，现在却要花费一个小时甚至更有，而且总是在给自己找借口拖延。
如果和以上症状基本一致，那很可能并不是休息的不够，而是陷入了心理倦怠--指无法应对外界超出个人能力和资源的过度要求，而产生的生理、情绪、情感、行为等方面身心耗竭的状态那么遇到这样的情况，我们要怎样做才能舒缓自己内心的疲惫呢?7个小技巧缓解心理倦怠。
1、接纳你的疲倦
首先我们要做的不是着急做些什么，而是接纳我们的疲倦，重视来自我们自己的“信号”无视身体发出的信号:虽然肩膀下午已经隐隐作痛三次，依然继续埋头工作，过度透支自己。自我攻击:当制定了计划，却感到累无法完成，认为自己是懒或者找借口，随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。
用头脑思考否认:「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧「按理说休息够了」这些行为只会让你的疲倦雪上加霜，相信你的感觉--你感到累那就是真的累了，接受并允许自己感觉累了。
2、多创造恢复壁龛
恢复壁龛指当你想要回归最真实的自我时所要去的地方，例如能对自己起到疗愈、鼓励、放松的地方，都可以算是恢复壁龛。
它的形式比较多样，可以是时间上的也可以是空间上的，例如一棵大树、一间房子、一本书、一部电视剧、一床被子甚至一顿饭菜都可以，其实我们大多数人都会有一个恢复壁龛，就像电视剧里的主角一样，不开心了去自己的秘密基地充电，让自己放松下来。为自己在生活中创建尽可能多的恢复壁龛，让真实自我在这里得以喘息，能量得到恢复。
3、少做决定
从起床到晚上入睡，我们可能没有意识到自己做了多少个大大小小的决定，小到今天穿什么衣服，化什么妆容，大到今天公司的方案怎么做，要不要跟他谈恋爱这些头疼的选择，过多的选择会损害我们的精神能量和自控力，我们更有可能做出不健康的决定，倾向做一些感觉最简单的事，因为已经够累了。
可以试着做更少的决定，比如每天点同样的咖啡，每个星期二吃同样的晚餐，或者在固定的时间做固定的事情，增强日常生活的秩序感，通过保持一些基本的、常规的简单决定，我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。
4、高质量的人际关系
找喜欢并信任的朋友面对面聊聊天，抱一下，高质量的人际关系永远是最好的充电器，我和闺蜜那段时间很是默契的一起分手了，两个人都很难受，坐在一起互相诉说着各自的感情，各自的不理解与委屈，两个人哭的稀里哗啦的，但正因如此，我们有足够的共情与陪伴，那段艰难的日子现在回忆起来也有一丝甜味。
5、安排一天无所事事的过
如果说，睡眠是身体放松的最高形式，那么深度无聊则是精神放松的终极状态，如果疲倦一直挥之不去，也许需要无聊将我们解放出来，下班路上摘掉耳机，听听周围的车声、行人走路的声音，微风吹过的声音，把日程表丢到一旁，周末安排一天无所事事地度过吧。
6、做点觉得困难但有益的小事
周末早上约上朋友一起爬山，感受沿途的风景与自己身体给予的最自然的反馈，有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退来源于信心不足，高估任务的难度，不要求第一次就能登上山顶。给自己一个进步的空间，每一次都比上一次爬的更高，这一定程度上也给予我们信心的反馈。随着自己信心的提升，疲倦感自然也就少了。
7、停止那些并不想做的事情
生活中我们总会被迫做一些本不想做的事情，为了工作喝酒应酬，本来内向的人被迫跟一些不相关的人社交，为了所谓的合群参加各种聚会...心理学研究表明，当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候，会经历认知资源的巨大损耗，反而让人更加不愿意去采取行动，这就是现在种种拖延症背后疲倦感的来源。
