上班族运动减肥的方式有哪些?上下班的路上做什么运动能燃脂?

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对于久坐办公室的上班族来说,腹部脂肪堆积是不得不面对的问题,长期以往只会变得更加严重。实际上上班族同样可以通过运动的方式来瘦身,而且不必专程去什么健身房之类的进行锻炼。那么上班族运动减肥的方式有哪些?上下班的路上做什么运动能燃脂?
1、上班族运动减肥技巧
午休的时候:
许多上班族,习惯中午叫外卖,然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实,午餐不如出去吃,餐后一起散散步,不仅可以消耗掉一些热量,还可以有效地降低餐后血糖,对健康也是有很大好处的。此外,自己出门找饭馆,选择的余地也更大,可以选到更健康、更实惠的菜肴,岂不是一举两得?
上下班的路上:
每天上下班的过程中,都是可以运动的。出门后如果时间允许,可以不着急坐车,而是先步行一两站路,这样全身都得到锻炼和放松,精神也不错。上车后尽量不坐,找个不错的位置,昂首挺胸地站好,然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到自己累为止。这样的确辛苦,可是想一想这样就能保持苗条身材,吃点苦就吃点苦吧。
2、怎么科学瘦身
一、矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并拢足尖和膝盖。抬起膝盖,用手支撑上半身。
2,按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)
3,摆动双脚
保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。
二、拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话,就会影响到内脏的机能,所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。
1,按压双手
仰卧,两手腕尽量伸展,同时手掌根相互按压。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果,还可自然地调整肩部线条,解除酸疼。
2,倾斜
两脚分开稍宽于肩,脚尖扳向内侧,上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
3,抬起上半身
保持原姿势,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。
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