Question

怎么锻炼弹跳力(要详细一点)

Answer 1

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几 项练习的成绩越高，弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、 动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多 于四次，要给身体超量恢复的时间，但要 长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练 习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规 格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训 练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组 数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增 粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变 化着花样天天练，但最好不要和大力量训 练同时进行。无论大力量还是小力量训练 ，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至 2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个 重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次， 50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在 准备活动后全速往前冲，而不是中速。专 项速度训练同大力量训练相同，不必天天 练，每周三小时即可。还要特别注意运用 小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的 力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多 ，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上 沿，甚至摸篮板上沿。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少20到25cm。（ 若觉得容易的话，可以跳至25－30cm） 。当在空中，双手需放在后面。着地时， 完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 变法之后的半蹲跳练习，可在高度上 做一更改，从开始时的姿势算起，每向上 跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的 大组。步

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Answer 2

腿绑沙袋，身穿铁衫，跑步跳高，终日不离身，三月后除去沙袋铁衫，身轻如燕

Answer 3

强化弹跳力，今天3个动作送给你！