宿舍减肥怎么吃超全超有用
作为一个从140瘦到110的学生党，在减肥上还是有许多话想说的。整理了1000多字，希望对姐妹们有帮助
大前提：蛋白质+碳水+优质脂肪+维生素
早餐 建议8.30之前吃
蛋白质：
①鸡蛋+牛奶/豆浆是不错的选择。牛奶尽量选纯牛奶，不要调制乳！全脂和低脂都可以，我都试过差别不大。酸奶也可以，但是很多酸奶含糖量很高，挑选时要注意一下。
②鸡蛋+豆腐脑也不错，可以不要卤或者少要卤。
碳水：
①全麦面包，挑选时看一下营养成分表蛋白质、脂肪的含量，选择相对低的；以及配料表全麦粉的位置，越靠前说明含量越高。最好选无蔗糖的
②燕麦，一定选非油炸的，泡牛奶吃，蛋白质和碳水都有了。
③玉米、红薯、紫薯等粗粮，食堂的或者网购即食的都可。
④素包子，比如胡萝卜鸡蛋、白菜鸡蛋、素三鲜等，一般素包子不会太油，而且碳水和维生素都有了
⑤杂粮粥，但是因为喝了牛奶豆浆，所以我一般早上不会再喝粥了。
维生素：
①食堂的小素菜，如包菜、白菜、胡萝卜丝。
②水果，如苹果、火龙果、草莓、蓝莓。。。（香蕉热量不低嗷，如果吃香蕉了可以适当减少碳水摄入）。
午餐 和早餐间隔4小时左右
一荤两素+一拳头碳水
①荤菜选择优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
②素菜尽量选择青菜，包菜白菜花菜娃娃菜等等。
③选择不油腻的。
④碳水参见早餐，吃白米饭也可。
⑤土豆、莲藕的碳水含量高，可以作为主食，尽量不要作为素菜。
面食
减肥期间我很少吃食堂的面食，因为面太多、蔬菜太少。想吃的宝子可以让阿姨少放面多放菜，或者自己再去买点菜搭配。
麻辣烫
减肥期很好的选择，克数和种类都可控。可以选择绿色蔬菜+鸡胸肉、鱼肉、牛肉，尽量不要放火锅丸子。
晚餐 尽量6.30之前吃
因为晚上还要上课/学习，而且不吃晚饭有可能反弹，精神状态也不好，所以晚饭尽量不要饿着。
推荐吃两素+半个拳头的碳水。
其他
多喝水，多喝水，多喝水❗至少喝1.2L。
不要断碳水断碳水可能姨妈和你say bye。
减肥期间要断绝高热量零食的摄入❗和薯片、奶茶say bye。
呜呜写不下了，看图片吧
