Question

减肥进入平台期怎么办？

Answer 1

1⃣️平台期的根本原因？（图1）
有些姐妹说：我也运动了，也吃少了，为啥体重不变了？
大家记住一点：如果你体重没有变化，那么你能量消耗和摄入就是平衡的！

当你减肥掉了体重，你是吃少了，可能也在运功，但能量消耗不止有运动消耗，还有基础代谢（大头）、食物热效应（消化食物需要的热量）、活动消耗，这些消耗下降了，你就进入了新的平衡。
尤其节食快速掉体重的，基础代谢下降幅度，是要大于你体重下降速度的（科研支撑）。

2⃣️平台期发生了什么？（图23）
目前有研究认为，我们身体是存在体重设定点的，就像咱体温保持在一定范围。身体也试图将体重保持在一定范围。
当你开始减肥，哪怕饮食健康，体重下降了——
你的身体会觉得自己在挨饿，会产生调节激素，增加饥饿感，希望你能增加进食，回到你的体重设定点。

同时，由于你能量摄入低于能量消耗了。身体很聪明，也会试图让你减少日常消耗，比如让你变懒。可能会出现，你是增加了运功，但除了运动，反而更不想动了。
你习惯了的运动，身体也会采取更节能的方式完成，减少消耗。比如之前你跑步半小时消耗300大卡，现在身体可能只消化200大卡就完成了。

3⃣️怎么突破平台期？（图456）
既然目前你又进入能量平衡，就要评估怎么打破这个平衡状态：要么减少饮食部分，要么增加消耗部分。
饮食上，要注意一个点：如果你摄入已经低于基础代谢了，体重不掉了——那不是很正常嘛？身体觉得自己都要活不下去了，会拼命保留热量和体重的。
如果你吃得很正常，可以看看饮食成分和食物种类：如果吃得不健康，内分泌和代谢不对劲，也难以减掉脂肪的。
消耗部分，图6画得比较清晰啦。

再强调下，达到减肥平台期是完全正常的。尤其是健康减肥，时间是会拉比较长的。
短时间内迅速减重不健康，且非常容易反弹，因为它就是违背你身体科学的啊……