Question

需要知道的健身小知识!

Answer 1

局部减肥的方法是不可取的。

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都

需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路

里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。

肌肉并不是在训练的时候生长的。

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变

成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休

息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样

增肌效率才会提高。

过度训练是不可取的。

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量

的训练，容易提高运动损伤的风险。

选对主食。

健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条，我

们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃

一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙

米、薏米、豆类食物都是不错的选择。

每个人都有腹肌。

腹部脂肪过多盖住了腹肌，足够低的体脂

率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线

条就会清晰地凸显出来。

不要信任依赖任何的减肥产品。

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是

智商税。减肥还是需要迈开腿、管住嘴。