Question

腹肌训练到底要不要负重

Answer 1

首先，多组数多次数低负重的腹肌训练动作并不代表它就是有氧运动，也不能起到对腹部脂肪的消耗作用。
另外，减脂并不能局部进行，只能全身减脂，只是腹部脂肪堆积较多，所以减脂后效果更明显罢了。想要减脂，请多做有氧运动。
最后说一下我自己的理解，如果有错误请大神们谅解。
没错，腹肌训练可以增加负重，在运用罗马椅，绳索，负重腰带进行训练时都可以负重，但是对于新手而言，自重训练已经是很大的负荷，足以达到训练效果。其次，如果运用负重进行训练，无法做到多次数，而当训练次数小于5或8rm时，属于力量训练的方式。当次数大于5或8rm时才更接近于促进肌肉增长的训练方式。同时，按照大多数人的审美，对于腹肌的追求只局限于匀称有型，而不在于多大多厚，所以对腹肌的训练方式多为对线条的追求。依我在健身房看到的来说，大部分人的训练次数远远超过了8rm，有的甚至超过了15到20rm，这也是为什么普遍腹肌训练方式是多组数多次数。
就我自己来说，我更倾向于强壮的核心，所以我的腹肌训练会加上负重。虽然这样会使腰变粗，但是对于提升深蹲硬拉等复合动作锻炼的状态非常有帮助，而且平时打篮球腹肌的作用也很有效，君不见足篮球运动员们腰都很粗么?