怎样减掉大腿赘肉和小腿肚里的肉

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2016-12-26 · TA获得超过4.3万个赞
知道大有可为答主
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瘦大腿与小腿也与瘦身一样的,贵在坚持锻炼,三至五个月的长期锻炼以后会有成效的。可以通过下面的一些简单运动来减掉小腿上的脂肪:
1、敲打小腿和大腿
经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦小腿或大腿适合久坐的办公室的人群。双手握拳,用力敲打小腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头或者球。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱书本、沙袋等物负重。
4、屈腿外展
手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
5、温水泡腿
在浴缸中注满温水,加入适量浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。
冀峰旗人
2016-11-27 · TA获得超过2182个赞
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  修长纤细的美腿是每个爱美MM心中的梦和追求,但很多时候身体的客观条件限制着我们,粗壮的小腿和大腿内侧的肥肉让很多MM烦恼不已。怎样瘦大、小腿最快最有效呢?
  一、大腿减肥最有效5个运动
  你想自己属于大象腿吗?相信没有一个人是想的。所以,如果大腿粗的话,则要进行大腿减肥哦。那大腿减肥的方法有哪些呢?
  1、倒踩脚踏车
  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
  2、踢腿提臀式
  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
  3、半蹲摆腿式
  在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。
  4、弓箭步式
  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
  5、侧抬腿式
  很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
  二、小腿减肥最有效5个运动
  1、坐姿两腿与肩一样宽,踩在高大约十厘米的物体上,在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖,留意前脚掌不离开物体,一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动,只动脚后跟。
  2、 推拿,建议在推拿前用大桶泡一会儿,小腿要完全泡在里面,再加一些薰衣草魔尔精油可以更好放松。泡十五分钟后,小腿明显松弛后就可推拿了。推拿最少二十分钟,揉捏拍打皆可。
  3、跳绳是一种非常随意的健身运动。它不分场合、天气等等,随时可进行。专家研究跳绳对心脏性能有良好的促进作用。跳绳确实是瘦小腿的好方法,能够帮助紧实小腿肌肉。跳绳的作用很多,可以结实肥肉,而且全身都可以进行,假如想快速瘦小腿的话,可以单脚跳。或者是双脚交叉跳也能够很好地锻炼小腿肌肉。
  4、穿高跟鞋,穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉长,而且穿高跟鞋走路会消耗更多体力,可以逐步削减腿部赘肉,腿会越来越纤细。 不过高跟鞋长期穿轻易静脉曲张,一天穿8个小时就可以了。
  5、爬山是最好消耗体力的方法,消耗体力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧运动。可以在爬山的时候注意收紧腿部肌肉配合相应的微量动作,加强爬山的效果。休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,就说明达到了燃脂的效果,尤其对小腿的燃脂非常有效。
  
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小王子007007
2016-12-07 · TA获得超过517个赞
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压腿,拉筋,然后每天坚持2小时的慢跑,记住是慢跑,有多慢,比快走快点就好,做有氧运动,坚持半年下来你去看看你的双腿形状 穿上紧身裤你会为自己尖叫,现在的审美已经不是以瘦为美了,大家逐渐认识到健康的美才是真正的美,西方流行的就是健身美,线条匀称健康
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百度网友e23d43e7
2016-12-16 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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科学来讲,其实没有局部的减肥方法,像减肥不健康的方法就是饿,健康的方法就是健身,提高基础代谢,逐渐变瘦!
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渠依vu
2016-11-18 · TA获得超过366个赞
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多运动

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