Question

如何把生物钟调回来？现在每天4点钟都没有睡意，然后，总是差不多12点才起床>o<好烦啊。。。

Answer 1

短期内的生活不规律，调节还是相对简单的。
1.养成条件反射：如睡前看书，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在卧室熏香等等。
2.运动：对于睡眠，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但无累的感觉）。运动时间控制在1小时内。
3.早起：无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。
4.适量午睡：午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。
5.饮食规律：定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。
如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡，则需要破而后立。
顺推法（需要时间）：以睡眠时间7小时，且你希望在晚上11点睡，而经常需要到2-3点才能够入睡为例。那么你就是在9-10am起床的。
在第一、二天延推2小时，也就是不管多困，在4-5点才上床睡觉，在11am-1：pm起床。
在第三、四天再次延推2小时，也就是说在6-7点am才上床睡觉，在13am-15：pm起床。
依据类推，最终实现目标。