Question

做什么运动可以缓解脖子和肩膀的疼痛

Answer 1

原则上说，只要是运动，都可以缓解颈脖酸痛。因为促进全身血液加快循环，可以打通很多应长期坐着造成的血管堵塞或经脉不通。

但，效果要好，要快的话，还是瑜伽里的一些经典动作可以比较迅速的缓解酸痛和疲劳。比如：双膝跪地，双手撑在地面上，做出四肢着地的动作，然后保持臀部高度不变，双手缓缓向前走，上半身向下压，直到双臂向前伸展，下颌和胸部贴到地面，臀部要翘起来哟，大腿还是垂直于地面的。这时会觉得双肩和颈脖部酸胀、疼痛，保持这个姿势，调整呼吸，坚持1-2分钟，然后慢慢收回手臂，恢复原状，做2-3次，就会觉得肩颈部轻松了许多。

需要提醒的是：瑜伽是循序渐进的，开始做的时候，不一定要非常到位，因为筋骨比较硬的人需要一段适应过程。比如这个动作，刚开始胸部还无法着地，也没有关系，尽量使腰部弯曲，达到自己的一个极限就可以了。

Answer 2

双肩和脖子酸痛应该是长期不合理姿势造成的，可以试试这种锻炼方法，看看症状有无缓解一些。在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下症状有无减轻.进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。能够缓解僵硬，更加有利于姿势的矫正。在坚持运动的同时，可局部借助（苗，父，，家养，，生，贴），然后平时注意不要久坐长时间保持一个固定的姿势，错误的姿势是导致颈肩部病变的主要原因，枕头的高度不要太高了，经常活动一下。还有别受凉或是劳损之类的就可以了，希望对你有帮助

Answer 3

按摩，站立推举也有效果

追答

拉拉单杠也很好