Question

减肥成功后怎样控制体重。

减肥成功后怎样控制体重。我用两个多月的时间减去五十斤，我知道这有些快了，我是用节食加运动减掉的，现在到了理想体重，该怎样保持，还有，我以前很瘦，是一个月吃胖的，现在也瘦的很快，求解，怎么保持才不会反弹。

Answer 1

控制饮食，坚持运动:
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、制定进食计划表
每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

3、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

4、饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

5、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

6、摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

7、维持运动习惯
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

Answer 2

控制饮食，坚持运动:

Answer 3

均衡饮食 保持运动

Answer 4

怎么控制体重？按照过来人的角度分享一下自己的方法：

很多时候，胖是后知后觉的，也就是当你发现的时候，已经胖一定程度了，所以想减肥想控制没有太多繁琐的方式和公式，主要就是看生活习惯和饮食习惯方面。

我在生活习惯和饮食习惯方面控制的很严，所以体重也控制的相当好一些。

生活习惯：不久坐，经常会在空余时间走起来，增加适度的锻炼时间，同时从不熬夜，因为熬夜容易导致身体新陈代谢慢，减缓身体循环，不利于减肥。当然好的身心健康也很重要，情绪也是会主导身体状态的，这点看个人控制。

饮食习惯：我在控糖方面很严格，基本很少接触糖类或代糖类食品，因为糖是一种高热量食物，所以过多的摄入，容易引起肥胖，同时糖对衰老有一定的影响，因此这方面我控制的很严。并且除了早餐和中餐，晚餐我是很少吃的，这是个人习惯，当然晚上是可以吃的，但不建议太晚，不利于消化。

以上就是我个人控制体重的习惯了，没有太复杂的，但个人觉得很有效果，也很容易坚持下去。

Answer 5

减肥成功后怎么维持体重不反弹