Question

减肥期间如何控制体重？

Answer 1

1、极低热量饥饿法。这种方法就是通过各种手段少吃，比如不吃早餐、不吃晚餐、不吃荤只吃素、比平时少吃一半食物等。这种方法虽然能在短期内让你体重有比较客观的下降，但这种下降往往伴随着肌肉的减少，而脂肪只是减少很小的部分甚至不减，最终你的体型还是没有改变，这就不能说是有效果了。当你恢复正常饮食之后，体重很快就又回来了，但给身体造成的伤害有些却是不可逆转的。
2、 不吃主食偏食法。日常吃的米饭、面条、面包、燕麦等，都属于主食的范畴，起主要营养成分是碳水化合物，是我们的身体清洁而高效的能量来源，可以节约蛋白质，让蛋白质更好地发挥修复身体组织的作用。碳水化合物还是大脑重要的养分，因为大脑需要葡萄糖直接供能。减少主食的摄入一段时间后容易让人感到无力、焦躁，记忆力明显下降，大脑思维能力也大打折扣，甚至失眠。
3、不吃早餐漏餐法。早餐是三餐中最重要的一餐，它给身体提供30%的能量，还是唤醒身体的重要手段。早点吃早餐，提高工作效率，这样一来身体代谢掉的热量也比不吃早餐的低迷状态要更多。早餐让你整个上午都有饱腹感，如果你不吃早餐，容易增加你摄入其他高热量零食的机会，并且由于饥饿导致午餐摄入过多。不吃早餐还会增加胆囊结石、糖尿病等风险
4、用蔬菜水果来代替日常正常，往往导致蛋白质摄入不足，这会让我们自身的肌肉蛋白分解代谢大于合成代谢，造成肌肉流失，由此导致身体的基础代谢下降，减肥更艰难。因为肌肉含量高基础代谢也高，基础代谢是帮助你消耗一天能量的最重要的帮手，有些水果含糖量高，还是容易被人体吸收的单糖，这样反而不瘦更胖
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