波比跳的好处和坏处 一天30个波比跳有用吗

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好处:

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效地增强肌肉力量,使身体强壮有力。

3、塑造身形

波比运动可以塑造身形。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

坏处:

1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候,导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位从而影响力量的传输,同时、而当大量重复这样错误的波比动作,等于反复的折叠下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新陈代谢。

扩展资料:

练习形式:

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

参考资料来源:百度百科-波比跳

小入戏Zz
高粉答主

2020-01-06 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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有用,但是一天三十个要保证你的体能好,如果是刚开始锻炼建议十个就差不多,减肥不是单靠一个动作就可以完成的,关于波比跳的好处和坏处如下:

好处:

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效地增强肌肉力量,使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

坏处:

1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!

从而影响力量的传输,同时、而当你大量重复这样错误的波比动作,等于反复的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

扩展资料:

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

参考资料来源:百度百科-波比跳

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李阳a09
高粉答主

2020-12-31 · 醉心答题,欢迎关注
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ahqbru
2018-03-18 · TA获得超过7490个赞
知道大有可为答主
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波比运动一般是十个为一组,不过如果前期没怎么锻炼的话,十个还是有些难度的。
自己可以先通过做俯卧撑练练臂力。
个人认为强度太大了,肌肉也需要休息的,如果你要特意练腹肌则另说了。我平时一套运动下来也就20-30个……
减肥要多种运动结合,单一的运动很累,不好坚持下来。像那种躺卧抬腿,侧抬腿,平板支撑,支撑平移,登山跑多种运动结合起来,手脚全身运动起来,一套下来很累的,刚开始全身都酸痛的。
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糖豆羊By
高粉答主

2020-01-21 · 每个回答都超有意思的
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