Question

节食减肥两个月了体重一直在156/155左右变动就是不下155怎么办啊？

Answer 1

在真正的减肥过程中，平台期分为两种，一种叫做幻觉，一种叫做执念，而大部分人的平台期都困在了幻觉上。

所谓的幻觉就是你觉得自己每天都吃的很少，你觉得自己练的也很多，但就是没有瘦下来，所以你就认为自己是易胖体质，是基因的问题，然而实际上并不是这样，你对自己每天的热量摄入足够了解吗？估算的一分一毫不差吗？如果不是的话，那你就是陷入了一种幻觉，所以这就是你觉得自己摄入热量并不多，但是体重却不变的原因。面对这种平台期，解决的方法就是重新控制饮食。
根据你的体重变化及每天的饮食适时调整，因为每换一种食物可能热量变化会很大，因此一定要严格规划每日的饮食，最好能做一个饮食计划，规划好每一餐吃什么，吃多少，并且严格执行，如此坚持下去，就一定能突破平台期。

而我们所讲的第二种平台期——执念，它是真正的平台期，即你之前进行了较长时间的低热量摄入和高强度训练，在前期的减脂速度比较快，而现在速度缓慢，一般上来说，当你达到这种平台期时，你已经很瘦了，解决这种平台期的关键，就是调整心态，当你觉得自己已经很努力了但还是毫无变化时，不如就休息几天吧，加倍的努力只会为你带来负面影响，允许自己在休息期间有3-5公斤的体重增长，但不能过于放纵自己。不要长期一直让自己处于低热量摄入、高强度训练的状态中，适当的休息会让你成功的更快！

Answer 2

减肥是一个比较辛苦的，需要有一定的耐心，不能操之过急。你的慢慢来，不能单纯的节食减肥，其中还要配合运动减肥，这样才能收到减肥的效果。
减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，主食可以吃点瘦肉，鱼类，鸡胸肉等。水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。
减肥能不能成功就看你每天摄取的能量是否小于消耗的能量。如果小于，则要透支体内能源物质，起到减肥作用，如果大于，则消耗不完积累在体内，会增肥。所以减肥时要严格控制饮食，使摄取的能量少于消耗的能量，当然也不能太少或不吃，因体内积累脂肪分解较难，会造成能量不足。至于酸奶，我认为可以吃，但不能太多。可以的，酸奶含乳酸菌，帮助消化，是很好的饮品，而且还不会使人发胖。你很辛苦，三班倒的工作很熬人，你也可把酸奶放在晚上睡觉前半小时喝，可起到摧眠的作用，或两餐之间当作加餐饮用都是很不错的。但酸奶也和牛奶一样，一般不要空腹饮用，因空腹饮用，只能解饿，起不到助消化的作用。祝你减肥成功！

Answer 3

减肥的人到了一定时间，也就是减肥到一个平台时候，它会上下波动很长时间。如果你运动量再增加，或者再稍微少吃一点，也就是消耗大于摄入，还是可以慢慢减下来的，只是减的速度会慢一些

Answer 4

减肥要运动结合减食。
减食是减少摄入，但不能低于最低量进食，会对身体不好；运动是增加消耗，要配合减食。两项要科学合理搭配。
减肥是要有意志力的，坚持才会有效果。祝你成功。

Answer 5