Question

如何迅速控制自己的愤怒？

在愤怒的时候，有什么方法能让自己瞬间变得理智呢？

Answer 1

如何迅速控制自己的愤怒？这里提供几点建议给大家。
第一，当意识到自己愤怒时候，可以通过转移话题，跟对方聊聊其他开心的话题，等到愤怒平息之后再解决当时话题。
第二，当意识到自己的愤怒的时候，我们要冷静，可以把对方当成一个无知的小孩子在耍脾气，尝试宽容对方。
总之，愤怒伤身，尽量避免，时刻保持愉悦平和的心态。

Answer 2

1，停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

2，注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应
只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

3，呼吸。注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。
呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。
4，放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。
5，分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。
与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更
6，其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。
洗一个热水澡。研究表明，身体的温暖有舒缓情绪的效果。
使用舒缓情绪的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和宠物玩耍。抚摸小猫、小狗等宠物能舒缓你的情绪，还有降低血压的效果。
7，触摸自己的身体部位。研究表明，友好的身体触摸会让体内产生催情素，从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱（或与爱人做爱的方式），此外，你对自己身体的触摸也会有这样的效果。
把一只手放在心脏的位置，感受皮肤的温度和心跳，平静而缓慢地呼吸。随着吸气和呼气动作，感受胸腔的起伏。
拥抱自己。用自己双臂环抱自己，把手掌搭在上臂上，抱紧一点，感受手臂和手掌的温暖与压力。
用双手捂住自己的脸。用手指轻抚你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理头发，做个头皮按摩。

Answer 3

1. 倒计时。当你生气的时候，先不要急着破口大骂，在心里默默地缓慢地倒数10秒。在此期间，你的心率会随之减慢，大脑会逐渐趋于冷静，这时愤怒情绪很可能会消退。
2. 深呼吸。人在生气的时候，呼吸会变浅且加速。这时通过你的鼻子缓慢地深吸一口气并从口中呼出，此时能够有效缓解当下的愤怒。
3. 运动。运动可以帮助我们平息身体的神经系统，减轻愤怒情绪。即使没有处于愤怒之中，经常运动也可以帮助我们塑造积极良好的心态，时刻保持乐观的情绪。所以，选择一项适合自己的运动练起来吧！
4. 放松肌肉。渐进式放松训练，由于肌肉的一张一弛，可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为缓解愤怒的辅助手段。

5. 重复一句积极的口头禅。找一个可以帮助自己冷静下来的口头禅或一句话。当你心烦意乱时，在口中不断地重复这句口头禅。
6. 冥想。学会冥想，学会放空自己，学会专注自己的内心。通过冥想可以帮助自己告别负面情绪，重新掌控生活。
7. 听音乐。对于人的情绪的带动，听音乐是个很好的方式。播放自己喜欢的欢快或者平静的音乐，让音乐把自己从愤怒的情绪中抽离出来。
8. 找信赖的人倾诉。当你处于愤怒之中，找家人或是值得信赖的朋友进行诉说，主动和他们交流自己当下的想法，也许他们可以从一个新颖且客观的角度来为你提供解决方法。

9. 写日记。有些人不善于言辞，不愿将自己的事情与心情与他人倾诉。这时，可以让日记成为你最好的朋友，通过笔尖记录下你的感受和想法。当你冷静下来时，愤怒时的文字内容也许可以使你重新评估愤怒中的自己。
10.笑。笑是我们生活中不可缺少的一种表达方式，同时会给身体健康带来很多好处。如果你想摆脱愤怒情绪，笑则是一件很好的武器。另外，一个人笑容越多就越乐观，身边吸引地自然也都是乐观向上的人，这时愤怒等不良情绪就会逐渐远离你。

Answer 4

孔子在《论语》里面说他四十不惑，同时在两个地方解释了什么是“惑”。第一次说对一个人又爱又恨是惑，第二次说愤怒就是惑。于是我们可以将惑理解为不能很好地控制个人的情绪，自然也就可以将题主的不能控制自己的愤怒总结为“经常处于困惑之中”。
孔子怎么说愤怒呢？说当一个人生气的时候，自己的身体安危不管了，父母的幸福安康不管了，只想着马上发泄心中的不满，这种搞不清楚孰重孰轻的做法，让人很容易放弃了自己的根本利益而选择一时的快感，事后往往会后悔。明知道会后悔还去做，这不就是迷惑吗？
凭常识我们现在也知道，这是一个情商的问题，是一个自我修养的问题。但我不是搞心理学的，也不是搞教育研究的，讲不出这些大道理，但有一点可以给题主的建议是，多看点书，多张点见识，拓展你的视野，拔高自己的思想境界，肯定有助于缓解病症。孔子为什么能四十而不惑？那是因为他学习到了四十岁，修养到了一定境界，自然能很好地控制自己的情绪。

Answer 5

愤怒时采取暂停策略

有一些心理学家会告诉你，如果你感到很生气，就先“暂停”一下，消消气，出去走走，消气了再回来。这个方法同样听上去不错，避免了直接冲突。

现在我们来仔细想一下，“暂停”了之后问题真的解决了么？弗雷德有段时间情绪很坏，总是对女朋友发脾气，甚至摔东西，女朋友离开了他。他想要改变这种情况，于是采取了“暂停”的办法对待新女朋友，但是几个月后，女朋友还是离开了他，因为她认为弗雷德拒绝沟通，无法解决分歧，每次吵架他就逃跑。

感情中不适用，那么工作中呢？玛乔丽用这种方法对待顾客和上司，虽然没有发脾气，但大家都认为她是一个不负责任、情感脆弱、喜欢逃避的人，甚至不让她再做有难度的工作。