如何轻松练出腹肌?
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肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。腹肌仰卧起坐,悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。
总之,体会动作是最重要的。(来自疯狂)
总之,体会动作是最重要的。(来自疯狂)
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4个步骤让你练出完美腹肌。
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腹肌怎么练?
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肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部
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腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有轻松快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举腿这几种方法。组数三,次数三十。组间休息不超过一分钟,请采纳谢谢。
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