Question

失眠睡不着怎么办？

Answer 1

嗨喽，先清楚自己是不是有某种精神负担造成的，若不是这个原因，那就看看是不是自己过量饮用了茶、咖啡之类起兴奋作用的饮料，若也不是这个原因，那就去医院检查一下是不是有某种潜在疾病造成的或患上了失眠症，若也不是这类原因，那就是过于清闲了，多看看书，或者多跑跑步，或者多做些体力劳动，劳累了、疲倦了，自然就能入梦乡了

Answer 2

1
减少压力。经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。
理智看待你的义务和责任。许多人因为过分约束自己，或者过于忙碌，而产生了压力。不要承诺一些你不大可能实现的事情。
少和给你压力的人联系，不要为此感到有负担。
更好地管理时间。如果迟到给了你压力，那么每天早点出去上班。从实际出发，提前做好安排。
做适当的运动来缓解压力，而不是靠暴饮暴食让心情变好。人们有压力的时候，总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物。但是这样可能会让人抑郁并变胖。有压力的时候动起来，做做运动吧。
把让你感到压力的事情告诉朋友和家人。吐露你的压力有一定的帮助。如果没有人可以倾诉，把你的感情写在日记里。
2
白天定期锻炼。白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。
要养成运动的习惯并不容易。试着每天同一时间活动身体，你可以在清晨、午休时间，或者下班吃晚饭之前运动。
运动能减肥，从而缓解烦人的身体酸痛。它既让你睡觉的时候更舒服，还能减少打鼾和其它呼吸问题发生的几率。
不要在临近入睡的时间做太过激烈的运动。运动促使身体分泌肾上腺素，会让你迅速失去睡意。你应该在睡前5到6个小时做运动。
3
少喝酒。酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。
4
停止使用尼古丁。尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。
如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。
香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。

Answer 3

睡前喝点热牛奶，有利于更好的睡眠，然后不要胡思乱想，心无杂念的睡，再不行就听听音乐，一定要轻柔舒缓的，再不行就看书吧，看自己平时不太喜欢的书，或干自己不太喜欢干的事，这样应该会好很多。

Answer 4

锅锅教你快速入睡的方法~

Answer 5

晚上睡不着，容易醒，泡上1杯茶饮，安神助眠，晚晚睡得够！