Question

晚上总是失眠,有什么好办法?

Answer 1

按照失眠的时间，可以分为瞬时、短期和慢性长期三种；按照失眠的特点，失眠又可分为三种：①起始失眠，是指入睡困难，要到后半夜方能睡着，多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。②间断性失眠，是指入睡不宁，容易惊醒，常有恶梦，中老年人消化不良，容易发生这种情况。③终点失眠，是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠；按照失眠的性质，还可以分为偶尔失眠症、生理性失眠症和病理性失眠症三大类。
可以采取下列方法改善睡眠。
●每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。
●调整好自己的睡眠时间，按时起居。
●每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。
●应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。
●睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。