Question

生孩子时候变得肥胖，该怎么减肥？

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Answer 1

月子及整个哺乳期间，不暴饮暴食，不要习惯性地吃到撑。食品种类要丰富，多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮、杂粮，肉类要选精瘦的。高糖食品，最好不要吃。多喝清淡的汤水，如不加糖的豆浆、牛奶、银耳羹等，少喝各种油汤、肉汤，避免摄入过多脂肪。

Answer 2

‍‍生命源于运动，一定要多运动，可以给自己定个小目标，每天运动20分钟，时间长了可以加长运动时间。比如慢跑，比如仰卧起坐。‍‍

Answer 3

‍‍‍‍‍‍坚持循序渐进的运动，产后要想瘦身，运动是必须的。不管是顺产还是剖宫产，如果身体没有特殊情况，产后6周就可以开始简单的运动了，如抱着宝宝散步、瑜伽、普拉提，然后逐步提高运动水平。很多妈妈会说“带娃都要累死了，哪有心思做运动“，其实并不是有一整块的时间才能运动，有个15分钟就足够了。如，宝宝睡觉的时候，妈妈可以跟着视频跳段健身操，做个普拉提拉伸下筋骨，做会平板支撑锻炼核心力量……即使是带娃的时候，也可以多和宝宝做些互动，如踢球，既能增进亲子关系，还能瘦身，哈哈！每次运动不需要太久，但每天都要坚持。太过猛烈的运动一阵，然后累的浑身疼，休息个十天半月的，这样可达不到瘦身的目的。‍‍
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Answer 4

‍‍‍‍鼓励母乳喂养，哺乳这个动作本身就会刺激子宫收缩，让子宫慢慢恢复到孕前大小，给人的感觉就是肚子变小了。产生母乳的过程会消耗妈妈体内储备的脂肪，会消耗额外的热量，换算下来，也是一项强度不小的运动呢。母乳喂养确实可以帮助妈妈消耗脂肪。如果妈妈生了一个宝宝，且孕期增重少于12kg，哺乳期坚持合理饮食，那就会瘦的快一些。母乳妈妈一定要有耐心哦！
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Answer 5

放松心情，新妈妈每天都要面对很多事情，照顾宝宝也很花费心力。至于瘦身这件事，尽自己最大的能力就好，不要太过苛求。放松心情，对宝宝和自己的身心都最好。